节奏很好的压腿音乐 动起来！听快歌运动效果会更好

根据一项新的研究，运动时听快节奏的音乐可以提高心率，减少疲劳。

对许多人来说，音乐有着非凡的特征。它可以让我们振作起来，在下一刻激励我们。

许多人发现音乐可以使锻炼更加愉快。现在有研究表明节奏较快的音乐有两个明显的好处。

运动后增加心率，减少疲劳。

新研究的动机

音乐是世界通用的语言。

虽然生活经历和文化背景会影响我们的音乐喜好，但一些基本的音乐属性似乎是普遍使用的。

其中节奏、拍子、旋律、和声最重要，歌词、音乐体裁不具有普遍性。

《心理学前沿》的新研究特别关注快节奏音乐的影响。

研究人员特别指出:“在不同的代谢需求期间，音乐的节奏和人们运动后的感觉之间的关系仍然不清楚。”

研究音乐节奏与运动的关系

研究人员招募了19名年龄在24岁至31岁之间的女性志愿者。

他们都有规律的体育活动，每周3~5次，有的人的工作和体育有关。每个人都有至少一年的健身史。

研究人员将运动任务分为两类:耐力训练(如跑步机)和高强度训练(如举重)。

为了给每个参与者建立一个基线，研究人员测量了他们的体重和体重指数。他们还提到了参与者的训练经验和最大心率。

参与者在不同的时间完成了两项不同的练习，一项是耐力训练，一项是高强度训练。

在每一批中，参与者移动四次。每次用不同的音乐。他们三个听流行音乐，第四次没有音乐。

参与者听到的流行歌曲有三种不同的节奏:

慢速:每分钟90-110次

中速:每分钟130-150拍

快:每分钟170-190次

为了实验的准确性和平衡性，音乐节奏类型的顺序是随机的。

在耐力训练中，每个人都在跑步机上以每小时6.5公里的速度行走10分钟，以达到稳定的运动状态。

实验者记录参与者运动时的心率，并计算记录测试结束时心率的平均值和峰值。

每位参与者还需要报告他们的疲劳程度。

在高强度训练中，每个志愿者都应该在压腿机上进行一次重复最大测试。

从举重开始，慢慢增加负荷，直到每个人都不能重复10次。基于此，研究人员可以得到参与者的最大负荷值。

然后，参与者再次描述他们的疲劳程度。

这项研究的发现

当参与者锻炼耐力时，快节奏音乐的效果最为明显。

正如作者卢卡·P·阿尔迪格所说:“我们发现，与不听音乐相比，在运动时听快节奏的音乐会心率最高，疲劳程度最低。”

这意味着锻炼似乎不那么费力，但更有利于强身健体。

这项研究的含义是，对于跑步者、步行者和骑自行车者来说，快节奏的音乐可以使锻炼更加容易和有效。

作者引用了以前的研究，这可能解释了为什么音乐会有这样的效果。

他们指出:“重复的动作似乎与音乐节拍之间的相位有关，刺激了一个反馈/前向循环。”

作者指出他们的研究确实有一些局限性。最重要的一点是，研究对象的范围非常狭窄——所有参与者都是有健身习惯的成年女性。

未来的研究应包括其他群体，包括男性、未经训练的个人、老年人和青少年。当然，节奏只是音乐的属性之一。

阿迪哥说:“在目前的研究中，我们已经研究了音乐节奏对运动的影响，但在未来，我们还想研究音乐的其他特性，比如流派、旋律或歌词对耐力和高强度运动的影响。”

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