有一种背，叫杰森斯坦森的背，教你打造野兽般的背部肌肉！

好莱坞从来不缺肌肉猛男

健身界一直流传着这么一句话

阿诺的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二和郭达的背

作为健身健美界最传奇的人物

阿诺的炸裂胸肌

一直被作为最完美胸肌的存在

在电影里，他的胸肌也是他的铠甲！

而作为好莱坞元老级的动作明星

史泰龙是无数健身爱好者的启蒙偶像

他的6块腹肌，在71岁的时候都很清晰

他甚至在71岁的时候还能秀腹肌

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巨石强森一直都是超级硬汉

他的手臂比别人腿还粗

我就问你吓不吓人……

而说到无数武打迷们的偶像

杰森斯坦森

他最吸引眼球的，就是他野兽般的背！

世界上最帅的“光头”，

50岁的年龄却丝毫不显老，

依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感。

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特别是那惊爆眼球的背，

更彰显他硬汉形象。

一起来感受一下！

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杰森斯坦森背部肌肉分离度，

可以用人体解剖图来形容。

背部每一块肌肉

都能在他的背上标注出来。

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更有些学美术的小伙伴，

干脆用他的背作为素描对象。

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当然这样的背也不是一蹴而就，

而是多年坚持训练的结果。

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接下来

分享5个经典练背动作，

用它们来打造宽背提升你的气质。

动作1

杠铃划船4-6组*8-12次

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动作2

引体向上 3-5组*做到力竭

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动作3

单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次

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动作4

器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

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动作5

坐姿划船 4-6组*8-12次

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背部肌肉属于大肌群，

在训练前先用轻重量进行热身，

找到背的感觉再进行正式组。

练背没有感觉的小伙伴，

请从以下4点中去找原因。

1、时间未到

没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。

4、背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。

每周安排1-2次背部训练，

坚持下去你也可以

拥有杰森斯坦森的背。

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