焦虑症自我治疗方法 焦虑症的自我治疗 这5种方法缓解焦虑症状

焦虑症患者总是感到紧张，有时会影响睡眠，那么有哪些治疗焦虑症的方法呢？很多食物都有一定的作用。哪些食物可以帮助治疗焦虑症？治病的时候预防更重要，那么如何预防焦虑呢？

焦虑症的自我治疗

解释法

焦虑患者对未来不会发生的事情有很多恐惧，这意味着他们在思考未来的时候会担心焦虑。这时候建议患者及时与医生沟通，医生会给你讲解很多关于疾病性质的知识，可以有效减轻心理负担，防止焦虑症的发生和加重。因此，让患者了解疾病是非常重要的。

松弛法

放松疗法是患者学习如何放松肌肉和情绪的一种方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节和放松肌肉的方法来消除杂念。比如，患者先把注意力集中在身体的某个部位(比如左手)，试图放松这部分肌肉，会有一种温暖的感觉；然后把注意力转移到身体的另一个部位(比如右手)。反复训练几次后，你会感到平静，甚至呼吸和心跳都很规律，对焦虑症发作的患者有很好的效果。

冲击法

让患者突然处于刺激焦虑的真实环境中，改变病态行为。这种治疗每次持续30-60分钟，治疗频率一般为1-4次。

系统脱敏疗法

有系统的脱敏方法。当患者处于放松状态时，引起焦虑的刺激反复出现在患者面前，但这种刺激不能太强，而要温和，患者可以接受。如果患者经常受到刺激，患者对这种刺激的焦虑就会减少，在不能引起焦虑时，焦虑就会增加。这是一个重复，直到病人对刺激没有任何焦虑。

催眠法

催眠适用于广泛性焦虑症(一种频繁、持续的神经过敏，没有明显的对象或固定的内容，或者对现实生活中的一些问题过度担心或担心)。

除了以上治疗，焦虑症的自我治疗也很重要。以下是心理学家提出的自我调节方法，仅供焦虑症患者参考:

1、要学会顺其自然，不要与环境为敌。带着一种欣赏、感受、体验幸福的感觉和热情去做事；

2.学会调整自己，不要过分追求完美，对自己期望过高；

3.养成良好的生活习惯。饮食均衡，少喝咖啡或茶叶，限制饮酒。平时容易急躁的人可以参加慢跑、打一种中国传统太极拳(太极拳)、下棋、游泳、瑜伽等运动，增强自控能力，稳定情绪。

焦虑症吃什么

焦虑症在饮食上要注意以下几个方面:

1.鱼和坚果:鱼类食物和坚果所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，是可以缓解焦虑的食物；

2.香蕉:香蕉中的生物碱能振奋精神，提高信心，是缓解焦虑的常用食物；

3.牛奶:有平复和放松情绪的作用；

4.全麦面包:谷类含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。它含有碳水化合物，可以抵抗抑郁症的影响。更重要的是，对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为有很好的作用；

如何预防焦虑症

克服恐惧

焦虑的特征是一种脆弱感。焦虑不是由纯粹的恐惧产生的。因为恐惧的适应价值在于它的保护性特征，使有机生物能够躲避危险。只有当你害怕恐惧本身时，恐惧才是真正具有破坏性的。如果你担心，可以让人调整自己。第一次公开演讲之前可能会有担心，但是演讲一两次之后就没有担心了。所以，焦虑是对恐惧的恐惧，是对担心的担心。

建立自信

自信对于焦虑症的治疗非常重要。很多患者夸大自己的失败，祈求别人的帮助，不仅怀疑自己的能力，还让自己失去自信和自尊。所以，焦虑症患者首先要正确认识自己，相信自由有战胜困难的能力，困难来了就放松，不要给自己太大压力，相信自己能战胜。

总是反思

很多人都习惯在失意的时候把自己的经历或欲望压抑到自己的无意识中，从而摆脱不愉快的经历。然而，这些被压抑的情感体验并没有完全消失，而是潜伏了起来。久而久之，焦虑症就出现了。此时患者只感到疼痛，却找不到病源。这种情况下，如果患者自省，毫无保留地说出自己的痛苦，焦虑的症状就会消失。适当转移。焦虑的人脑子里有很多问题，莫名其妙，痛苦不堪。

结论:焦虑症并不可怕，但一定要及时治疗。积极治疗，科学规律的饮食习惯，适当的运动，一定会让你恢复到原来的自己。我们必须树立自信，遇到困难时不要害怕，经常反思，克服恐惧，这将有助于防止焦虑。