胃不舒服像饿的感觉 饿了就吃？这5种“饿”，其实是身体在“忽悠”你！

早上起来饿，下午饿，运动后饿，加班后饿，刚吃完饭就觉得饿…

总觉得酸菜鱼、烤鱼、烤鸡、油焖小龙虾在你脑海里盘旋。

你有过这种感觉吗？

为什么整天都觉得饿？

注意！你可能会被这种“伪饥饿”所欺骗！

饿了，还有假的？你渴望山寨版吗？

其实“饥饿”也是可以造假的。有时候身体不“饿”，就是大脑调皮，产生“饿”，让你误以为自己饿了。

很多人会被这种“假饥饿”迷惑，吃啊吃，导致肥胖。

那我怎么知道自己是“真饿”还是“假饿”？

这些情况下的饥饿可能是假的！

如果你在这种情况下感到饥饿，你可能是错误的饥饿...

1.刚吃完的时候，

吃了很多东西，还是觉得饿，想多吃一点。

这可能是因为食物单一，缺乏能产生“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致餐后血糖降低，出现假性饥饿。

①营养搭配

在日常饮食中，我们应该包括谷物和土豆、蔬菜和水果、家禽、鱼、鸡蛋和牛奶、大豆坚果和其他食物。

②吃健康的零食

比如一块新鲜水果，一把坚果，酸奶等。

2.当身体缺水时，

人脱水后有点饿的感觉。你可能会把口渴当成饥饿，开始吃和吃的模式~

想吃东西的时候喝一杯水，等10~15分钟就知道是渴了还是真的饿了。

3.当练习结束时，

运动后消耗能量，自然会导致疲劳。如果你认为你应该吃点东西来补充能量。

其实你是在混淆疲劳和饥饿。

然而，这并不意味着你的身体需要额外的卡路里。

(1)运动前，吃一些全麦或其他类型的粗粮，或鸡胸肉，这可以帮助你的身体更快地恢复能量或更长时间地感到饱。

②运动后可以补充一些水分和特定的营养。如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等。

4.当你睡眠不足时

长期熬夜会使负责饥饿的激素几乎翻倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑会发出饥饿的信号。

所以，你会有再吃的冲动~

(1)保证熬夜的饮食中有新鲜水果、复合碳水化合物、瘦蛋白，保证全面营养，增加饱腹感。

②如果熬夜后觉得饿了，不要马上吃，要等15~20分钟，这样才能判断自己是不是真的饿了。

5.当你情绪不好的时候

当出现焦虑、压力等不良情绪时，会干扰和扰乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲异常和“假性饥饿”。所以很多人心情不好的时候都喜欢用“吃”来缓解。

心情不好的时候，可以选择去散步，运动，听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，可以帮助你远离虚假饥饿的诱惑。

以下情况说明你真的饿了

1.肚子在尖叫

当你的胃刚刚开始感到饥饿时，它会告诉你该吃饭了。

而“饮料冷却”是因为你胃里的食物已经排出空，而空是空气通过你的胃时发出的声音。

2.胃感觉不舒服

当胃里的饥饿感持续增强时，胃酸的分泌会增加，你会感到胃里有些不适。

这时需要及时进食，避免胃酸破坏胃壁和粘膜。

3.我觉得有点头晕

当你的胃长期处于空腹的状态时，血糖水平会降低，大脑供血不足，会感到头晕。

4.胃绞痛

这时你太饿了，强烈的饥饿会使胃酸分泌越来越多，从而刺激胃粘膜，导致胃痛甚至肠绞痛。

如果你真的饿了，你应该吃！

如果饿了不吃，会严重损害胃的健康，还会影响身体各种组织器官的营养供给。

避免“假饥饿”，这样吃！

①选择饱腹感高、膳食纤维高的食物，如燕麦、竹笋、土豆、鸡蛋、豆类等。

②保证新鲜果蔬的摄入。

③进食速度不宜太快，宜细嚼慢咽。

希望大家不要再被“假饥饿”欺骗了

适当摄入热量，饿了不要吃！

小心发胖！