新陈代谢慢 新陈代谢变慢的原因有哪些

1.肥胖

为什么身材苗条的人到了一定年龄就会发胖？这是因为人体的新陈代谢变慢了。如果吃同样的食物，代谢水平高的人消耗热量更快，而代谢水平低的人消耗能量更慢，取之不尽的热量就会变成脂肪。

2.怕冷

新陈代谢慢的第二种表现是怕冷，因为新陈代谢慢的人放出的热量少，所以在同样的温度下会比新陈代谢快的人感觉更冷。

3.皮肤差

原本细腻光滑的皮肤变得粗糙暗沉，也是新陈代谢缓慢的表现。只有人体新陈代谢处于高水平，角质层细胞才能及时脱落。而且新陈代谢缓慢，角质会在皮肤表面厚厚堆积，造成皮肤老化。

新陈代谢缓慢的原因是什么

新陈代谢缓慢通常有几个原因:久坐不动、睡眠不足、饮食过于清淡、水消耗量少、饮酒过量等。

上班族经常长时间静坐，会减缓新陈代谢，容易面临高血压、糖尿病的威胁。如果每天睡眠少于7小时，会降低身体调节葡萄糖的能力，从而降低整体代谢率，人会很快变老。

而且饮食过于精致，缺乏维生素B、E、钾、锌、铁等微量元素等。，会减缓人体的新陈代谢。同时，饮水不足，或者用过量的饮料和酒精代替饮水，都会给肝脏带来负担，也会导致新陈代谢缓慢，脂肪堆积。

加快新陈代谢的六个小技巧可以帮助你燃烧卡路里！

1.促进肠道菌群的多样性

多吃富含益生元的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、朝鲜蓟等。，并摄入发酵食品，增加肠道益生菌，可促进肠道消化吸收，从而消耗更多能量。

2.多吃蛋白质和纤维

消化食物的过程也消耗热量。营养学家将这种因进食而额外消耗的热能称为食物热效应。食物热效应的效率根据食物摄入的不同而不同。人体吸收蛋白质时，燃烧的热量比碳水化合物或脂类多。

3.多喝水

代谢反应需要水，缺水会减缓新陈代谢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但要注意适量食用。喝多了对身体不好！

4.锻炼肌肉

有研究说，肌肉越多，人体新陈代谢越快。我们可以通过跑步、深蹲、瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，以提高燃烧脂肪的效率。

5.调节心理压力

“调节压力”说起来容易做起来难。但已经证明，心理压力管理越好，越有可能控制食欲，平衡代谢激素。深呼吸和充足的睡眠对自我调节特别有效。

6.增加日常锻炼

增加运动量不一定要去专业的运动场所，也可以在办公室或者家里进行。为了养成习惯，你可以强迫自己在整点站起来，做一些活动。即使只是来回走几步，坚持下去也会有一定的效果。