我贴墙站一年了 每天贴墙站立十分钟，一个月后身体出现这些变化

生活节奏“快”，各种原因和压力导致我们身体出现很多问题，比如颈椎间盘突出、便秘，这些都是上班族中最受欢迎的。主要原因是长期伏案工作，坐姿不正，看书玩手机，抵抗力降低，身体疲劳，脖子僵硬就生病了。

今天我来介绍一个简单有效的缓解这些困扰的方法，就是靠墙站。靠墙站有很多好处，不仅可以减肥，还可以调整身体姿势，防止便秘等。很适合女性。我们来详细看一下。

靠墙站要多长时间

晚饭后半小时，夹住臀部，整个背贴在墙上。保持臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅腰瘦了，腿、脖子、脸也能变瘦。

减肥是一个长期的工程，需要长期持续。没有一蹴而就的快速减肥方法。但是如果能掌握一些饮食技巧，对减肥会很有帮助:1。制定减肥目标2。写减肥日记。3.坚持锻炼，要有毅力和毅力。4.控制热量和脂肪。5.清淡饮食。6.经常吃水果和蔬菜。七

靠墙站几分钟合适

减肥的人，能坐就不要躺，能站就不要坐。如果能多花点精力站着，自然能有更好的瘦身效果。

每天晚饭后靠墙站15分钟，尽量让身体贴在墙上，腹部和臀部用力。这时候你会觉得全身都在用力，尤其是臀部和腿部。每天坚持一定能帮你减肥。

靠墙站立减肥的注意事项

1.在这个动作中，头部、肩胛骨、臀部和脚跟都要靠近墙壁站立。注意提腹提臀，坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势，即使不睁眼，也能平衡全身。

2.如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服，说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。只要多加注意，及时调整，不仅能缓解肩斤腰的不适，还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势，对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。

靠墙站的七大优点

1.燃烧脂肪

靠墙站是一种反重力肌肉锻炼。只要保持站立姿势，就可以锻炼全身的反重力肌肉，从而消耗热量，收紧身体，达到减肥的效果。不仅腹部瘦，腿、脖子、脸也瘦。

2.放松你的肩膀和脖子

现在的信息时代，越来越多的“低头族”，趋于年轻化，导致颈神经、血管、脊髓过度受压，出现肩颈疼痛、颈部前倾等症状。借助墙面可以放松颈椎，缓解肩颈疼痛。

3.矫正脊椎

如果靠墙站着感觉后背不舒服，说明骨头已经变形了。靠墙站立可以保证脊柱的直立状态，保持身体挺直，防止脊柱侧凸的发生等。，并有助于纠正您的站立姿势。

4.活跃的大脑

肌肉紧绷靠墙站立时，脊柱受到一定程度的刺激，脊神经与脑神经相连，因此可以刺激脑神经，激发大脑活力。

5.预防便秘

因为全身肌肉紧绷，不会轻易被其他东西打扰，反而更注意自己的呼吸。胸部经常不动，所以腹式呼吸，称为腹式呼吸，可以改善腹部血液循环，缓解便秘。

6.提升个人魅力

一个人的言行举止可以彰显他的个人魅力，后天的学习可以大大提升自己的魅力。其中靠墙站立可以改善走路驼背等不良走路姿势，有效“凹形”。久而久之，人自然就有了挺拔不靠墙的姿势，给人一种积极向上的自信和阳光感。是空姐妹礼仪培训课程之一。

7.提高新陈代谢

靠墙站立可以使肺部周围的胸腔运动顺畅，给身体充入氧气，提高代谢功能。

靠墙站要注意什么？

有网友说为什么站了几天感觉不到其他任何效果。但是靠墙站不像罚站或者靠墙站，站的时间需要掌握。

1.站立姿势

标准站立讲究的是“一线两芯”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条直线上，腰腹是两个芯。比如一个人贴墙的时候，全身肌肉要紧绷，肩膀要舒展，腿要稍微用力。

2.时间

刚开始静置5分钟后，可以慢慢延长到15分钟，每天一次，一周后就能看到效果，2个月左右就能看到明显的瘦身效果。坚持就是胜利。

正常工作时可以多拉伸，头尽量往后仰，手向上伸几秒钟，对我们颈椎也很有好处。因为我们在电脑上看书的时候一般都是低着头，看书的时候可以把数据举的很高，抬头，从左到右反复扭脖子。