海藻钙 碳酸钙、海藻钙、柠檬酸钙…这么多钙到底怎么选？这里有最全解答

市面上的钙有这么多种，碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、海藻酸钙、氨基酸甲鱼钙……它们有什么区别，哪种更适合宝宝？

在正式介绍之前，我先总结一下之前写的关于宝宝是否需要补钙的内容:

1.钙的参考摄入量是:

0至6个月:200毫克

7至12个月:260毫克

1 ~ 4岁:600 ~ 800 mg

7至14岁:800至1200毫克

18岁以上:800 ~ 1000毫克

2.因为1岁以下的宝宝主要是奶类，无论是配方奶还是母乳，含钙量都比较高。只要奶够，基本不缺钙，所以大部分孩子一岁以内不需要额外补钙。补钙，除非奶量特别少，或者特殊情况下钙摄入量不足，需要酌情补充；

3、宝宝需要补充维生素D，出生后至少半个月要补充纯母乳，每天400IU，喝奶粉一天可以喝1升左右，可以不补，如果量达不到，需要酌情补；

4.宝宝一岁以后，奶量普遍减少，此时对钙的需求大大增加。如果饮食跟不上，就需要额外补钙，防止缺钙。

总结以上观点，有一句话是:

一岁以内只需要补充VD，一岁以后需要补充钙(这意味着大多数情况下，如果膳食钙摄入充足，可能不需要补充)

确保孩子需要补钙。我们来看看如何选择钙，不同的补钙产品有什么区别，哪个才是宝宝的最佳选择。

所有补钙产品大致可以分为无机钙和有机钙两类。

无机钙是指钙与无机物结合，如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等；

有机钙是指钙离子与有机物质结合形成的钙，如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。，以及一些有机物质与无机钙结合，如氨基酸与碳酸钙结合形成的有机钙。

无机钙的特点是含钙量高，特别是碳酸钙，易得，成本低。大多数补钙产品使用碳酸钙，但是无机钙的吸收需要胃酸参与，需要在胃酸的作用下释放成离子状态才能被机体吸收。所以，吃这种钙要饭后吃，或者随饭吃；

有机钙与无机钙相比，含钙量较低，成本较高，但吸收不需要胃酸，服用时间不限。

与合成钙相比，另一种常见的补钙形式是天然钙。

天然钙是一种富含钙的食物或植物，直接用于补钙。比如海藻粉主要含有碳酸钙和磷酸钙，从乳制品中提取的乳钙主要含有磷酸钙。这些天然钙的特点是除了钙以外还有其他营养成分。虽然也含有无机钙，但钙本身是以生物状态存在的。

与纯化学钙相比，在吸收利用和胃肠道刺激方面有优势(例如补铁，普通硫酸亚铁刺激胃肠道，而富含铁的酵母则温和得多，因为它们以不同的形式存在)。

以下总结了这三种钙的特性:

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个人不建议选择纯无机钙，其他天然钙和有机钙建议宝宝食用。当然，如果是肠胃健康的成年人，两者都可以。

那这些钙的吸收率怎么样，谁更高呢？

确实，很多商家会把自己产品的高吸收率作为宣传卖点，引导大家关注吸收率。但实际上，不管是哪种钙，吸收率的差别并不大。一般来说，天然钙比纯无机钙和有机钙好。

根据美国国立卫生研究院(NIH)的报告，当不同形式的钙制剂与食物一起食用时，人体吸收钙的效率几乎相同，在27%到35%之间。

很难评价哪个吸收率更好，也是因为影响钙吸收的因素很多，哪些因素影响吸收，有什么办法可以提高吸收率？

我也给你总结一下:

1、分开服用比一起服用更好吸收，一次吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高，比如一次吃500毫克的钙，不如分早晚各吃250毫克，更好吸收；2、食物里的草酸、植酸会影响钙的吸收，比如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，都含有比较多的草酸或者植酸，如果吃这类食物同时又补钙，可能影响吸收，但只要烹饪前先焯水去除草酸植酸，就不会影响了；3、机体本身很缺钙的情况下，吸收率会更高；4、随餐服用或者饭后服用吸收率更好，当然柠檬酸钙除外，因为它不受胃酸影响。

当我们去选择钙剂时，我们主要考虑这三点:

1、钙源 2、钙含量 3、配料

以上是钙源的介绍和各自的特点。现在说第二点:钙含量

钙含量​

不同的钙有不同的钙含量，其中碳酸钙含量最高，为40%，葡萄糖酸钙含量最低，为9%。有机钙含量普遍低于无机钙。不同的钙含量意味着服用相同的量，但实际添加的钙量不同。当然，如果钙含量低，多吃点也是一样的，但是成本会高很多。

然而，这些复杂的钙比率可以忽略不计。我们只需要看包装上的标签和每片/粒/毫升含有多少钙，就可以直接对比。

比如小儿乔迪咀嚼片，碳酸钙含量750 mg，相当于含钙300 mg，每瓶60片，98元；

比如儿童钙镁锌口服液用的是柠檬酸钙，每15 ml含钙252 mg，一瓶474 ml，价格456元。

比如恒顺海藻咀嚼片用海藻粉，含钙量120 mg，一瓶60片，价格128元。

可见碳酸钙确实便宜，有机钙会贵很多，天然钙可以性价比高。但这只是我们看钙含量的参考，并不是最重要的。先说不同钙的成分。

配料​

就像我之前说的，产品好不好看配料表。产品的所有成分可以分为必需成分和非必需成分。

不必要的成分分为有益添加和有害添加。

例如，钙是补钙产品的必要成分。如果是片剂，硬脂酸镁是必不可少的成分。虽然是添加剂，但是没有它就不能做成片剂，所以被认为是必不可少的成分。其他成分不需要。如果成分中有VD，VD和cpp是有益的添加剂，因为它们可以促进钙的吸收。如果成分中有香精色素糖浆，那就是不必要成分中的有害添加物。

原理是添加的有害非必需成分越少越好，必需成分和有益添加越多越好。看配料表，结合钙源和钙含量综合分析一种钙是否值得购买。

现在我以市场上常见的钙为例，给大家分析一下。

迪巧 小儿vd钙咀嚼片

钙源:无机钙(碳酸钙)

含量:每片含300毫克(碳酸钙750毫克)维生素d3100IU

辅料:山梨醇、硬脂酸镁、阿斯巴甜、柠檬酸、天然水果香精和着色剂

评论:

这是一种纯碳酸钙产品，属于无机钙，含钙量高。从内容上来说确实性价比高，但是本身成本低，价格自然也低。

它的主要问题是吸收需要胃酸来促进钙离子的分解，所以要在饭后服用。空不吃不吸收，会刺激肠胃。不建议胃功能弱的婴幼儿使用。

乔迪也有颗粒。如果想吃，建议选择3岁以内的颗粒

成分中碳酸钙和硬脂酸镁是必不可少的成分，加一些糖调味也算是有益的添加，而其他的香料色素都是家里加的，相当多，不推荐这个。

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三精葡萄糖酸钙

钙来源:有机钙(葡萄糖酸钙)

含钙量:每毫升含钙9毫克(葡萄糖酸钙100毫克)，每瓶10毫升，每瓶90毫克，每盒12瓶。

辅料:乳酸、氢氧化钙、蔗糖、香精

评论:

这个属于有机钙，钙含量低，喝一整只才90 mg，楼上有人300 mg。但服用有机钙并不要求饭后受胃酸影响，这是它的优点。

从食材上来说，它的成分比较简单，但它既是蔗糖又是香精，看着很甜，而且味道重，个人不推荐。还有两种不常见的添加剂:乳酸起防腐作用，氢氧化钙是强碱，在这里起酸度调节剂的作用。个人认为不适合长期摄入。

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bio island乳钙（婴幼儿款）

钙源:牛奶钙字面上属于天然钙，因为它是乳制品的浓缩物，含有钙和乳制品中的其他营养成分。但是品牌bio island在外包装上只看到羟基磷酸钙，不确定是只提取羟基磷酸钙还是牛奶的浓缩混合物，所以我不能直接把钙源归为天然钙。

内容:每粒胶囊含钙78毫克(羟基磷酸钙270毫克)和维生素d3 100IU国际单位

成分:一直没有找到一个完整的中文描述，所以具体成分还不清楚，但是里面有vd，是加分项。直接上下面的评论吧。

评论:

这种钙在海淘人气最高。据马臣所知，许多宝妈都把它给了她们的宝宝。到底好不好？

因为不确定是不是浓缩在乳制品中，什么时候浓缩，乳钙又叫牛奶矿物盐，是从乳清中提取的，主要含有羟基磷酸钙。它是一种无机钙，和碳酸钙一样，需要在胃酸的作用下分解。但牛奶钙还含有柠檬酸钙、磷、免疫球蛋白等其他营养成分。，比单纯的无机钙更能适应消化系统。

但是牛奶矿盐在我国是一种新的资源食品，相关法律法规并没有明确是否可以添加到婴儿食品中。

是进口产品，国外没有规定婴幼儿不能吃。然而，每个国家对食品都有不同的法律法规。在中国，它是一种被认为不清楚婴幼儿能否安全食用的产品。当然不代表婴幼儿不能吃，已经在吃了不用太担心，但是没有人能保证安全。这个推荐我只能保守一点。

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Siwsse柠檬酸钙

钙来源:有机钙(柠檬酸钙)

含量:每片含有333.33毫克钙(1.3克柠檬酸钙)和300国际单位的维生素d 3

成分:没有找到完整的中文描述，具体成分不明，但含有vd，是加分项。直接上下面的评论吧。

评论:

这个模式也是因为提问的人挺多才列出来的。这款因为孙俪曾经在微博上推荐过，所以被称为“娘娘钙”，从此火了起来。那么真的好吗？

首先是有机钙。与无机钙相比，不需要胃酸吸收。比较温和，服用时间不限。而且它的含量真的很高，333 mg，比之前的碳酸钙还要高。这个设计是针对成年人和孕妇的，所以含量比较高，孩子当然可以吃。

只是它的粒子比较大。如果给宝宝吃，建议先加水溶解(溶解度好)，喝了不吃，比较安全。

如果大人吃，我推荐。

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海藻钙

钙源:天然钙(海藻粉)

含量:每代含钙102毫克，维生素200国际单位

成分:低聚异麦芽糖、低聚半乳糖、海藻粉、水苏糖、苹果粉、酪蛋白磷酸肽、酵母粉、乳酸双歧杆菌、罗伊乳酸杆菌和鼠李糖

评论:

成分里看不到钙，是海藻粉，所以可以确定钙的来源是天然植物，不是额外添加。从钙源来看，它比以上都有优势。

海藻钙主要含有碳酸钙和碳酸镁，与纯碳酸钙不同:

1.海藻钙是从无污染的深水海藻中经过特殊处理工艺提取的，富含矿物质，所以海藻钙可以增强钙的生化活性；

2.海藻粉具有蜂窝状多孔结构(接近人体骨骼的结构)，缓冲效果好，在胃肠内容易溶解电离后被吸收。比纯碳酸钙温和很多，吸收率更高。还是建议饭后服用或者随餐服用。

看成分，只添加不必要的成分是有害的，必不可少的成分是海藻粉，其他都是不必要成分的“有益添加”。

比如低聚异麦芽糖、低聚半乳糖、水苏糖属于益生元，酪蛋白磷酸肽(cpp)可以促进钙、铁等矿物质的吸收。也就是说，本品可以补充钙质，同时调节肠道微生态环境，全面改善吸收情况，性质温和，推荐度高。

它还有vd作为它的加分项，每200IUvd相对较高。如果一天吃两包，就不用补vd了。另外是粉剂，粉剂和液体都是比较婴幼儿的剂型。

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最后:

钙很重要。婴儿正处于骨骼快速生长的时期。我们应该给予足够的营养和钙来帮助婴儿发育。判断宝宝是否需要补钙主要是做饮食评估。如果吃的不够，适当补充是有益无害的。

钙的选择可以从钙的来源、含量、成分三个方面综合衡量。这些信息可以在外包装上看到。仔细理解和理解这些信息并不难。学完之后给宝宝选择合适的钙剂。