不吃早餐 不吃早餐等于慢性自杀？其实真相是......

为了吃货，

早餐是他们起床的动力

现在，保持健康是一种时尚。一日三餐和早餐特别在意。传闻如果不经常吃早餐，会有以下三种变化。到底是真是假？

一个

不吃早餐会得胆结石吗？

有人说不吃早餐，胆汁会在胆囊里堆积一晚上，增加结晶甚至结石的风险，容易得胆结石。

虽然这个说法有些道理。但其实导致胆结石的原因有很多。除了细菌感染和先天因素外，不良的饮食习惯也是胆结石的诱发因素，比如喜欢高脂肪、低纤维的食物。胆结石并不总是由不吃早餐引起的。

2

不吃早餐，更容易发胖？

有人说，早上吃含有蛋白质和纤维的食物可以减少饥饿。不吃早餐的话，中午多吃点比较容易。

WebMD(国外权威健康咨询网站)曾经发表过一篇题为《早餐:这是最重要的一餐吗？研究文献。研究表明，早餐对体重没有影响，关键在于怎么吃，吃什么，吃多少。

三

不吃早饭，肠子会吸便便？

我们的肠胃

会有这么强烈的求生欲吗

有传言说，如果早上九点之前不吃早餐，大肠会变得活跃，肠内的废物会自动回收，也就是便便。

很多没时间吃早饭的人不都是“吃屎很多”吗？

其实大肠很委屈。上面说我主要在肠道吸收水分和盐分，不吃便便。身体太饿了，有自己的办法解决。它分解脂肪为身体提供能量，没有“大肠吃便便”这种说法。

所以偶尔不吃早饭真的没关系。饿了就过去了，顶多让你早上工作效率降低。工作状态可能变为↓

那些不想变“傻”的朋友，还是去吃早饭比较好。

第二，不吃早饭没关系。真正可怕的是......

其他人一天三餐是早餐、午餐和晚餐

夜猫子一天的三餐是午餐、晚餐和宵夜

虽然不吃早餐的危险已经被妖魔化了，但是你对早餐有这两种态度就有点吓人了。

一个

长期不规律吃早餐

长期不规律饮食是指饱餐一顿后不规律进食，会扰乱胃肠系统的生物钟。饥饿时，胃酸如果不被食物中和，就会侵蚀胃粘膜。长期服用，容易引起胃病。

边肖始终认为:30岁的前人养胃，30岁后的人养胃。长期不规律吃早餐真的很好...

2

早餐搭配不当

有些早餐看起来营养丰富、美味可口，但并没有你想象的那么健康。来看看有没有经常吃的东西。

牛奶+鸡蛋:缺乏富含碳水化合物的主食，无法提供足够的能量。

牛奶+面包/蛋糕:面包和糕点含糖量高，血糖升降快，容易疲劳。

豆浆+油条:这是早餐界的经典组合。偶尔吃点也可以，但长期不提供足够的营养；而且油条是高温油炸的，含油量高，不建议长时间频繁食用。

米粥+咸菜:这种组合缺乏蛋白质，腌制的咸菜可能含有太多防腐剂，对肝肾不好。而且米粥不利于血糖稳定。

只吃零食或水果:只吃零食会导致营养摄入不足。只吃水果不能为早上提供足够的能量。

总之:主食、蛋白质、蔬菜、牛奶、坚果的缺乏会引起血糖波动。工作时容易造成注意力不集中。

3.如何吃一顿健康的早餐？

早餐是一天美好开始的期望

健康早餐讲究营养均衡，适量摄入。

一个

早餐吃多少比较好？

不管你是超重还是娇小，早餐最合适的量是吃中餐前30分钟到1小时感到微饿。这个胃口需要自己去发掘。毕竟人与人之间差别很大。

三餐比例:早上1/4，中间3/4，晚上1/4。早晚吃的差不多。

一般来说，最好在早上7点到10点之间吃早餐。因为这个时期是肠胃活动最旺盛的时期。同时，早餐后会有胃肠反应，这会促进大肠的运动，帮助你的菊花区域光滑光滑。

2

早餐怎么搭配比较健康？

早餐要尽量提供丰富的营养，最好多样化。主食+蛋白质+果蔬+坚果是强烈推荐的组合。尽量少吃油炸、辛辣或咸甜的食物。

在健康早餐中:

主食：必选。富含碳水化合物，有助于补充能量。粥、面条、包子、红薯等任你选。蛋白质：必选。是身体新陈代谢的必需品。肉蛋奶类食物都可以，选一样你爱吃的。果蔬：最好可以有。早餐最好配2两蔬菜，可以减缓胃排空后饥饿感的到来。果蔬里的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。坚果：属于加分项。坚果富含维生素和矿物质，更能补充营养。脑力消耗大的朋友尤其可以考虑下。

当然，武汉人吃热干面，广东人吃米卷，重庆人吃小面...不同地区，花样很多，随意改变，原则是根据上面说的早餐食物结构搭配。

如果条件允许，你最好自己做早餐。虽然在路边摊吃早餐很方便，但是可以做的更健康。如果有人替你做，请不要派朋友虐狗！

综合安排:吃遍石家庄。转载并标注出处！