口罩戴久了胸闷 戴上口罩一天后，如何处理头晕、胸闷和不适？

在新型冠状病毒流行期间，为了控制疫情的传播，避免病毒感染，人们现在提倡外出时戴口罩。戴口罩对控制疫情有积极作用，但最近很多人都有反应。戴口罩一天后，身体会出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适症状，让人感觉很不舒服。

首先要明白，长时间戴口罩肯定会阻碍空气体的吸入，容易导致缺氧、头晕、胸闷等症状。然而，外部流行病今天仍在继续。如果在此期间不戴口罩，更容易感染病毒，导致感冒、肺炎等疾病。

我们应该选择合理的方法来处理戴口罩带来的不适。

1.科学选择口罩

吸入阻力大的口罩容易造成肺损伤、缺氧、胸闷、头晕等。选择防护性好、呼吸顺畅的口罩，可以帮助缓解这些症状。

疫情期间，大量假冒口罩进入市场。这些口罩的质量令人担忧。这种病毒不仅没有隔离作用，还影响呼吸，危害健康。所以口罩一定要通过正规渠道购买。消费者应善于识别假冒伪劣产品，仔细检查包装是否完整、干净、到位，字迹和标记是否清晰，尤其是生产日期、制造商和KN95等标记。其次，我一定要去官网查一下有没有这个厂家和它的生产许可证。一旦买了假口罩，记得打12315。

2.正确佩戴口罩

选择合适尺寸的口罩。戴口罩时，将口罩贴近面部，用左手和右手的手指按压鼻子两侧的铝片，减少空周围的漏气。医用外科口罩的鼻子夹在上部，使用时要压紧。

3.及时更换口罩，可以在人少的地方呼吸到新鲜空的空气。

为了预防新型冠状病毒，一次性医用口罩和N95医用防护口罩应在佩戴4小时后进行选择和更换。如果口罩被污染、潮湿、变形、有异味或明显呼吸困难，应立即更换。如果非疫区人群因戴口罩时间过长而出现头晕不适的情况，建议在人少、通风良好的地方摘下口罩，对身体进行适当通风。

4.回家做呼吸训练

据《生活时报》报道，武汉市中心医院康复科主任医师表示，如果长期戴口罩感到呼吸不舒服、胸闷，可以接受相关培训。具体培训包括以下内容:

闭嘴，用鼻子深呼吸。用嘴慢慢呼吸，有或没有任何呼吸困难。呼吸时，手放在肋弓下，感受腹部的凸凹。

闭嘴，用鼻子吸气。像用嘴吹口哨一样慢慢呼气4~6秒。取白纸离脸30厘米，适量。唇缩可以配合腹式呼吸使用。选择合适的容量为700~1100 ml的气球。先深呼吸，然后尽可能把肺部的气体吹入气球，直到没有气体喷出。每次3-5分钟，每天3-4次。

坐下，慢慢吸气，吸气结束暂停，然后慢慢呼气。抽烟、停车、尖叫的时间比例约为1: 1: 2。

双手举起0.5~2斤左右的小哑铃。最好与上臂成一定角度后拉下臂10~20次，伸胸吸气，后拉呼气。