3个方法走出抑郁症 心理学家：抑郁症没那么可怕，遵循这3种方式你就能走出抑郁症

很多人认为，抑郁症患者是“精神疾病”、“苦思冥想”、“走得太远”、“心胸狭窄”造成的。这是对抑郁症的错误理解。

抑郁症影响患者的方方面面，如:

1.抑郁症:特别容易多愁善感，有强烈的莫名的负罪感。即使在公共场合，你也会经常泪流满面。

2.能力下降:逻辑分析、理解、记忆等能力都被削弱。当你生活中做不到自己想做的事情时，你的大脑似乎崩溃了。

3.行为习惯:组织语言弱，人更害怕社交，很困，无论睡多少都恢复不了精力。

就像《战胜抑郁》这本书里说的，有抑郁的人对“快乐”的反应非常迟钝，天空空灰蒙蒙，周围空一片死寂，风景变得毫无意义，周围的人来去匆匆，仿佛与自己无关。你活在这个世界上，却觉得这个世界已经忘记了你。所以，你很重，心很累。

第一，改变过去固化的思维

《情感自救》中说人活在思维惯性中，适度的思维惯性是合理的，但超出范畴，就会出现思维固化的问题，而对于抑郁症来说，恰恰是因为思维的长期极端固化。

比如；绝对思维“一定要有才”，“只有有才”，包括觉得自己必须完全符合一件事的标准，或者自己做这件事的要求，或者自己的爱。

比如；你常常觉得有一件事会决定你的命运。“这件事做不好，我就完了。”。

对于抑郁症的朋友，可以培养以下正确的思维观念，从而改变过去的旧观念。每天早上花20分钟左右以冥想或者背诵的形式练习，熟练背下来的时候反复练习。

练习内容:摘自《情感自助》一书

1.我放下了过去。生活不应该是这样的，而必须以这样的标准为基础。自然规律一直是包容、尊重、平等的。我爱自己，接受自己。

2.我在成长。我不需要一遍又一遍的担心来维持一种安全感，也不需要一遍又一遍的思考来获得一种稳定。我相信自然法则会为我处理一切。

3.我在成长。我不需要以别人对我的看法来评判自己，也不需要事事完美来证明自己。生活的真相就是爱自己，接受自己。

4.以前的我习惯于思考事情，寻找让自己觉得开心舒服的感情，感觉被拒绝让自己觉得不开心不舒服。但是，从现在开始，我只想专注当下，保持一颗平常心。在自然规律的保护下，我会变得越来越放松，越来越健康。

5.没有一个人，没有一件事，没有一句话能真正伤害到我，只有内心批判的心才能伤害到我。今天，我愿意学会原谅别人的错误，也愿意学会原谅自己的错误。我在这样做，我在改变。

6.生活没什么好担心的，健康没什么好担心的，生活也没什么好担心的。我活在自然规律中，一切都会越来越好。

第二，学会控制自己

也就是学会控制自己的情绪。以上是认知疗法的内容，在很多书上都可以学到，尤其是《情感自助》、《克服抑郁》。学会改变对自己和世界的固有看法，也就是学会消除扭曲的思维。最重要的是坚持，永不放弃。想要治愈自己，首先要有耐心和信心。只要你一直朝着正确的方向走，最终是可以克服抑郁的。

其次，找点事做很重要。很多抑郁症患者的特点是情绪不好，什么都不想做。什么都不做，心情变得更糟，变得更加抑郁堕落，然后后悔自责。然后就更什么都不想做了，如此恶性循环。

万事开头难，迈出第一步可能很难，但一定要咬牙坚持下去。很多时候，当你迈出第一步，下一步往往会变得简单。所以一定要找点事做，找点能钻进去，忘记时间的事。做事才能走出困境，做事才能逐渐恢复。做事太重要了。当然，抑郁的朋友真的很难，但是我们可以克服这个困难。为了自己，也为了家人，每时每刻都会“咬牙”，最终会好起来的。

第三，减少与有抑郁症状患者的接触

不要碰大川这样的人。虽然有时候可以得到鼓励和支持，可以互相倾诉，但最终都得不到真正的好处。都是迷失的人。怎样才能给对方正确的引导？这样只会造成情绪传染。当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。每个抑郁症患者都是一个独特的深渊。每个人的具体经历不一样，每个人的人生经历也不一样。如果你遇到一个抑郁症患者，想和他做朋友，你真的很容易失控。