顺产后三天食谱 想要奶水足又有营养，主要得靠“吃”，附产后1~4周食谱

小京的表姐，前段时间刚生了孩子，最近麻烦大了。她以为自己是坐月子了，满月了就来探望，却主动给我打电话，让我坐一会儿。

到了她家，她就拉着我小声说我当妈妈的烦恼。她哭丧着脸说，从怀孕开始就被婆婆“狂喂”，体重比怀孕前增加了30斤。

但是，即使这样吃，奶水还是不好，有时候胸口会胀痛，睡不着。

正在这时，小静的婆婆给她带来了今天的午饭。当她打开盖子时，美味的肉汤浮上了一层油，汤几乎看不见。我立刻皱起眉头:“你现在刚生了不到十天？这几天一直这样吃吗？”小静懵懂的点点头。

刚生完宝宝想着催乳，关键在于一个“吃”

为了给产妇补充营养，老人通常会做一些自己认为对产妇最有营养的菜。老人的善良用错了地方，却往往不利于马宝乳汁的分泌。

分娩后的前几天，如果喝了太稠太油腻的汤，牛奶中的脂肪含量被人体吸收后也会相对增加，更容易堵塞乳房，增加乳汁，堵塞乳汁。

孩子出生后，婴儿喂养问题是新一轮的挑战。只要孩子一辈子出来，家里亲戚的目光都集中在母乳上，尤其是一些婆婆，怕“饿死孙子”。

母乳喂养孕妇的关键在于“吃”，但是有一些传统的农历年夜饭流传下来，这给马宝顺利母乳喂养设置了障碍，增加了困难。

产后确实需要化妆，但是这两种吃法都是很有害的

在父母那一代，由于平时物质匮乏，给母亲吃鸡蛋和小米粥被认为是最有营养的东西。慢慢的，大家都觉得妈妈吃鸡蛋是标准，有些珍贵的妈妈甚至一天要吃十几个鸡蛋。

鸡蛋虽然蛋白质含量高，营养价值高，但吃的越多越好。过量摄入蛋白质会在肠道内异常分解，产生一些对人体有害的物质。蛋黄富含胆固醇，摄入过多不利于产妇健康。

坐月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质就足够了，吃3到4个鸡蛋就能满足营养需求。

坐月子的另一个标准是各种滋补汤。一旦马宝身体虚弱或奶水不好，她的家人会特别制作各种滋补汤来补充身体。汤容易被身体吸收，但是怎么吃很重要。

马宝身体健康，有足够的牛奶，有产后1~4周的食谱

产后第一周饮食要清淡，不要盲目补。

无论是顺产还是剖腹产，胎儿娩出后身体的内脏都会受到一定程度的影响，胃肠功能特别弱。最好在产后三天内使用米粥等流食。胃肠功能逐渐恢复后，可以吃一些清淡的汤。

需要注意的是，我们提倡产妇喝汤，但不要喝含油量较高的汤，这样不仅给产妇身体带来负担，增加体重，还会影响乳汁成分。鸡蛋汤、鲫鱼汤等清淡的汤是不错的选择。

产后第二周可以适当放松饮食，以摄入优质蛋白质为主。

补充营养的时候，别忘了荤素搭配。最好做一些蔬菜和肉混合的菜。鸡汤，牛肉炖西红柿，鲫鱼豆腐汤，都很适合急需补充体力的产妇。只有当马宝身体健康时，她才能有足够的牛奶和营养。

女性在产后第三至第四周的体力有了很大的提高。这时，我们应该密切关注他们的身体状况，增加饮食种类。

尽量饮食多样化，增加膳食纤维的摄入，帮助消化吸收。大豆猪蹄汤、排骨海带汤等美味营养的汤都可以吃。如果脂肪比较多，可以用勺子或者食品级吸水纸去掉一些。