静脉曲张锻炼最好方法 瑜伽可以治疗静脉曲张吗 这6个体式可以练起来！

静脉曲张的人，血管像蚯蚓一样从皮肤表面突出，不仅影响美观，长远来看还威胁健康。因此，应采取措施治疗它们，其中锻炼是方法之一。瑜伽可以治疗静脉曲张吗？

1 静脉曲张可以练瑜伽吗 1

当然可以。

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静脉曲张患者应避免长时间站立或从事繁重的体力活动，并加强下肢锻炼。瑜伽可以促进血液循环，促进下肢静脉回流，所以练瑜伽比较合适。

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但要注意的是，有些患者病情已经发展到一定的严重程度，要及时手术治疗，否则练瑜伽可能会加重静脉曲张的症状，导致并发症。另外，即使可以练习，也要选择合适的体式。

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2 瑜伽可以治疗静脉曲张吗 2

当然可以。

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在瑜伽练习过程中，可以加速体液循环和新陈代谢，促进血液循环和新陈代谢，运动时肌肉有规律的收缩可以加速深静脉的血液回流，皮下静脉的压力比休息时低，有利于下肢静脉回流，从而缓解静脉曲张的症状，有助于静脉曲张的治疗。

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静脉曲张的人，血管像蚯蚓一样从皮肤表面突出，不仅影响美观，长远来看还威胁健康。因此，应采取措施治疗它们，其中锻炼是方法之一。瑜伽可以治疗静脉曲张吗？

3 治疗静脉曲张的瑜伽动作 3 倒箭式 3

这个姿势有助于缓解腿部肌肉的紧张，放松脚踝，改善血液循环，缓解静脉曲张带来的压力和疼痛，恢复腿部的活力。

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行动要点:

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1.仰卧，屈膝，双脚贴地。手掌向下，双臂放在身体两侧。

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2.先吸气，呼气时再下压下背部，膝盖放在胸部。吸气时，伸直双腿，向上提起，直至与地面垂直。

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3.呼气时，手臂向下压，臀部和腿部抬起。双手托住臀部，拇指向前，手指向后。

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4.慢慢抬起你的腿，使它们垂直于地面，你的躯干与地面成45度角。专注于你的手臂。保持头部不动，不要左右歪斜。自然呼吸10 ~ 30秒。

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5.呼气，双腿向头部慢慢放下，膝盖弯曲伸展。把手放在地上。吸气时，收腹，慢慢将脊柱一根一根放在地上。

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6.呼气时，屈膝，双脚着地，双腿伸直。完全放松，没有时间限制。

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3 战士式 3

这种瑜伽姿势可以重塑腿部的肌肉线条，增加腿部的柔韧性，消除腿部肿胀，防止腿部静脉栓塞，促进下体血液循环，对治疗静脉曲张有很好的效果。

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行动要点:

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1.站在地上，双脚并拢，身体保持直立，双手自然放在身体两侧，眼睛直视前方，放松，呼吸自然均匀。

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2.深吸气，右脚向右跨1米左右，双脚脚尖斜向前，双手伸展，双臂从侧面水平抬起与地面平行，手掌朝下。

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3.左膝伸直，右脚向右转，头向右转，看右手指尖，左脚向右转15-30度，尽量不要超过30度。

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4.弯曲右膝，使右大腿与地面平行，并与右小腿呈90度垂直。用力伸展手臂，眼睛看着右手手指，然后深呼吸，尽量伸展腿部肌肉，保持这个姿势，深呼吸4次。

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5.回到第二步的姿势，身体向左转，重复第三步和第四步的动作，整个动作练习4-5次。

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3 半蝗虫式 3

练半蝗虫不仅能提高腿部肌肉力量，消除腿部肿胀，防止腿部静脉栓塞，还能美化腿部曲线，促进下体血液循环，防治好静脉曲张。

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行动要点:

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1、俯卧，双手放在侧面，掌心向上。

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2.脸部主要位于嘴唇和下巴尖之间的地面上。双手握拳，深吸气，双拳向下压，右腿尽量抬高，左脚蹬地。帮助右腿抬高。

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3.储存气体时不要呼吸。首先，保持这个姿势大约五秒钟。逐渐尝试把时间延长到30分钟以后。慢慢把右脚放回地面。重要的是不要从这个位置崩溃。屏住呼吸，直到右腿完全落地。

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4.呼气，放松。用左脚重复。

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3 卧瀑布式 3

卧瀑是一种适合大多数人练习的轻柔倒立姿势，可以快速缓解疲劳，改善循环，缓解静脉曲张带来的压力和疼痛。

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行动要点:

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1、身体右侧面向墙壁，屈膝坐着，脚底贴地。右脚离墙大概几英寸。双手放在臀部后面的地上。

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2.身体后仰，用手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿伸直靠在墙上。臀部舒适地保持在地面上，脊柱伸直。脚跟靠墙，臀部离墙几英寸。

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3.手掌向上，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松，慢慢均匀呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。

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4.膝盖放在胸前，转身侧卧，然后坐起来，双手支撑身体。

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3 船式 3

练习时，抬腿可以有效增加血液向上流动，大大降低血管压力。练习几秒钟也会增加腿部肌肉力量，对缓解静脉曲张疼痛有很好的效果。

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1、长垫居中，双腿并拢，膝盖弯曲。吸气，双腿抬高60度，后仰30度。

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2.呼气，慢慢把膝盖推直，双腿并拢，身体呈V型。吸气，手臂水平向前抬起，脊柱向上。

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3.呼气，收紧全身肌肉，眼睛盯着前方的固定点，保持身体稳定。继续注意摊肩，微微抬头。

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3 肩倒立 3

肩下式是一种与重力相反的倒置体式。在体式中，血液循环加快，大量血液流入心脏，刺激身体的活力。这个姿势对放松腿部效果更好，对抗静脉曲张效果更好。

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1.仰卧时，先把腿靠在墙上，用双手按压地面的力量，双腿抬起，臀部离开地面，身体重量集中在肩膀上。

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2、保持，注意上半身尽量远离地面。

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3.坚持5秒，然后在地上休息。

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4 静脉曲张练瑜伽多久合适 4

15-30分钟。

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对于静脉曲张的人来说，瑜伽可以一次练15-30分钟，这样既不会太累，又能增强腿部肌肉活动，挤压静脉内的血液，使血液流动更顺畅，有助于缓解静脉曲张的症状。

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静脉曲张的人，血管像蚯蚓一样从皮肤表面突出，不仅影响美观，长远来看还威胁健康。因此，应采取措施治疗它们，其中锻炼是方法之一。瑜伽可以治疗静脉曲张吗？

5 静脉曲张练瑜伽需要注意什么 5

1.静脉曲张患者练习瑜伽时，强度不宜过大，动作不宜偏重腿部，应根据自身实际情况选择体式。

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2.练完瑜伽可以做一些整理活动，按摩拉伸肌肉，帮助乳酸代谢，促进血液循环。

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3.建议静脉曲张患者在进行瑜伽等运动前咨询医生，尤其是病情已经发展到一定程度的患者。仓促运动可能会加重静脉曲张的症状，导致溃疡、出血、炎症和血栓形成等并发症。

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4.练瑜伽建议穿弹力袜。

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6 静脉曲张的其他锻炼方法 6 踮脚尖走路 6

静脉曲张患者平时走路可以踮着脚走路，简单易行，也有利于缓解病情。

6 快速步行 6

快走时腓肠肌收缩运动加强，有利于下肢静脉血液回流，可有效治疗此病。对于静脉曲张患者，建议每天快走三次，每次10分钟。快走后，最好躺下休息，抬腿使双脚高于身体平面，躺下10分钟左右。

6 屈腿伸腿 6

仰卧在床上，双臂放在身体一侧，先弯曲双腿，然后伸展。弯曲时，大腿与身体呈90度角。当你伸展时，尽可能用力地直推。这样重复20-30次，每天起床后睡前一次。

6 抬腿运动 6

腿下放一个盒子，不时把腿踩在盒子上，促进下肢静脉血回流；或者每小时做一组抬腿运动，也就是交替的抬腿和小腿，一次做20次。

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