赵奕然原地跑减肥 赵奕然懒人瘦身法 原地跑也可以减肥

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赵怡然在网上很受欢迎，他倡导的“赵怡然懒人减肥法”，即九宫格减肥法，已经受到许多减肥者的欢迎。九宫格减肥法是用数字1到9标注的脚垫。每次跑到位，只需要注意从哪个数字开始移动。无论是家里的小房间，还是工作室的小格子座，都可以做到。

九宫格跑步很吃力，效果比普通原地跑步好。这是九宫格原地跑步推出后很多人的共识。但也有减肥的mm觉得九宫格的跑步脚疼，说明没有抓住要点。他们应该如何正确运行？让我们来看看赵怡然懒人减肥法的具体方法:

1.九宫格原地跑的绝招是利用手臂的摆动力托起下半身。有胖朋友反应九宫格跑步是脚痛。是因为手臂的运动很重要，是助力的作用。千万不要用很重的重量把脚绕在地上，因为奇怪的是脚不疼。

2.在九宫格里跑到位，不在格子里跳。论坛里很多人说跳九宫格。听这个字面意思是不对的。想象一下，如果跳出一步所承受的力远大于跑出一步所承受的力。

3.九宫格跑是一种技能。以46岁跑步为例。46点可以摆脚。你不用把脚跳到46点的极端边缘。那样的话，你的脚会很疼。

4.在九宫格跑步时，选择一双舒适的跑鞋，不要赤脚。每天选择跑鞋跑到位很重要。

5.在九宫格跑，一步一步。

九宫格的所有动作不可能不在一天之内学会掌握。九宫格是从赵怡然八个月减肥期间的日常跑步动作演变而来的。他跑了八个月，希望大家至少能练完三个月。虽然三个月听起来有点长，但是减肥最重要的还是一步一步坚持下去。任何一个磨牙的人，每天都能跑一个小时。关键是如果是原地跑步的初学者，可以跑一个小时。上来就一个动作一个动作的练习，稳扎稳打，把自己的目标定得低而稳，不容易放弃。所以，正确的心态很重要。