无氧 无氧运动做多久合适

无氧运动是一种主要针对有氧运动的运动状态，不同于无氧运动和有氧运动，是因为运动时体内代谢的物质不同。如果需要减肥，就需要做有氧运动，因为有氧运动主要是燃烧体内的脂肪。但是无氧运动是用糖来燃烧的。做无氧运动的最佳时间是多久？

大家都喜欢跑步。跑步其实就是有氧运动。但是有氧运动进行的时候，需要进行一些无氧运动，让身体有一个适应的过程。多做运动多长时间不痒才能更好的拉伸身体？建议无氧运动20分钟，然后有氧运动40分钟到1小时，这样最好。

什么是无氧运动

无氧运动主要是和有氧运动相比，因为在运动的过程中，身体的代谢能力比较快，也需要更多的能量。在正常情况下，身体的能量摄入主要是通过糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。在没有太多运动的时候，比如慢跑、跳舞，能量供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运动称为有氧运动，而有些运动如举重、百米冲刺、摔跤等。需要即时能量并被糖代谢的运动称为无氧运动。

无氧运动持续多久？

做无痒运动时，肌肉需要承受较大的负荷，这样的运动后会很累。所以运动时要注意时间和程度。所以在锻炼大肌肉群时，建议让肌肉群休息72小时，小肌肉群可以每天练习。

平时我们的运动都是有氧的，而短跑、举重、跳高、俯卧撑都是无氧的，让肌肉达到一定的力量，这就是无氧。在做无氧运动时，我们应该注意自己的身体状况，这对我们的健康有益。

最后，看了上面文章中对无氧运动的简要介绍，希望大家对自己平时的错误做法有所改正。不管做多长时间的无痒运动，都需要根据自己的身体状况来说。不能完全是为了应急训练，会造成身体承受劳损，导致肌肉劳损。这样的锻炼只会弊大于利。所以希望大家特别注意有氧和无氧运动的有效配合。