睡眠不好的治疗方法 睡眠质量不好补觉有用吗？这才是正确的治疗方法

很多人认为，当一个晚上睡眠不足时，第二天就需要增加睡眠时间，否则会影响工作或学习效率。所以他们中午的午睡时间或者晚上的睡眠时间要比平时多很多，但其实这样做是没有意义的，因为即使他们睡得多，也弥补不了之前欠下的休息时间。

其实睡眠是由自主神经系统调节的一种生理活动，不需要每天固定的时间。所以，如果你认为“晚上不休息好，肯定会影响第二天的工作”，这就导致了严重的误判。忽视这一点是失眠的后果，也会导致很多预期的焦虑，不利于第二天的睡眠和睡眠质量。

在我们的日常生活中，总是有各种各样的失眠患者，他们总是希望有良好的睡眠质量，所以他们总是或多或少地关注失眠，导致焦虑和恐惧，这反过来增加了失眠的概率，并形成了长期的恶性循环，对身体的健康产生了很大的影响。事实上，只要失眠患者在日常生活中能够采取一些类似以下的措施，就可以拥有良好的睡眠质量:

1.多运动

经常运动，运动量适中，每次持续30-60分钟，但晚上7: 00后不宜剧烈运动；

2.经常洗热水澡，泡热水脚

睡前热水澡和足浴可以增加深度睡眠；

3.保持合适的卧室温度

卧室里冷的温度可能有助于睡眠，而温暖的房间会改善觉醒；

4.控制光线

避免半夜强光刺激。如果晚上醒来，可以使用灯罩、窗帘或眼罩，避免强光照射；

5.控制噪音

耳塞、白噪音设备、双层窗或其他有隔音效果的物品，可在噪音污染不可控的环境中使用；

6.不要吃容易失眠的食物

咖啡和茶都是会导致失眠的食物。尽量少喝酒，不抽烟。吸烟含有尼古丁，尼古丁是兴奋剂，会严重影响睡眠；

7.睡前喝水不应过量

晚上睡前喝太多水不宜过量，因为尿频会增加觉醒；

8.科学饮食

吃多了或者空肚子可能会妨碍睡眠。睡前2小时内不要吃难消化的食物。

9、自我锻炼，心身调节

如果工作压力大，可以休息一天，释放一下自己空，消除焦虑，做一些自己喜欢的事情，比如看书。工作生活中也可以插入自己的特长、爱好等活动，持之以恒，参与自己感兴趣的社交活动。