十大有氧运动 关于健身的十大谎言，看看你中了几个

都说身体是革命的本钱。

所以我们每天都锻炼，

但是这些关于健康的谎言，

同样欺骗我们

1出汗越多，锻炼效果越好

首先，出汗和运动没有直接关系。出汗只是降低体温的一种方式，因为运动会导致体温升高。其次，训练强度是决定你运动效果的首要因素。

2健身可以实现部分瘦身

减脂是全身性的。我们可以专注于训练某个部位的肌肉，但这并不意味着我们可以通过单独锻炼来使某个部位的肌肉变瘦。

3认为准备活动是可选的

热身运动真的很重要！准备活动从来都不是浪费时间。正式运动前的准备活动可以使身体慢慢热身，以应对剧烈运动的高温身体和心率。既能降低身体受伤的概率，又能更好的激发潜能。

4减脂是做有氧运动

这个话题我相信我们谈过很多次了。虽然有氧运动是必不可少的减脂运动，但只有力量训练才能让你“躺着就瘦！”

5一旦停止运动，就会反弹，体重增加

这句话的意思只对了一半。正确的说，停止运动后保持同样的高热量摄入，体重会增加。因为停止运动后，热量摄入是一样的，但消耗是不一样的。

6体重没变。减肥失败了

体重和体重没有绝对的关系。看你减脂成功与否的唯一标准就是侧体脂肪率。

7.仰卧起坐可以减少腹部脂肪

加强腹部锻炼，大多数情况下，就是腹肌的锻炼。人体每消耗3500大卡的热量就可以减重0.45 kg，单靠仰卧起坐并不能达到部分减肥的目的，只能锻炼腹肌。“减腹”只能通过长期有氧运动或高强度间歇运动来实现。想通过仰卧起坐减脂，恐怕一天要做几千次仰卧起坐。

8.第二天，肌肉不酸痛，就是不到位

肌肉酸痛来自于乳酸的积累，乳酸是身体提供能量时产生的代谢产物。所以乳酸的产生量，肌肉是否疼痛，都不是对训练效果的评价。

9.早上锻炼是慢性自杀

做早操很容易，尤其是老年人，晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，减少脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。

冬天冷，早上练真的不行。最好等太阳升起后照在地面上，使大气开始上下对流，地面大量污染物和灰尘堆积的空气体逐渐向高处扩散空。同时，绿色植物开始进行光合作用。他们吸入空气体中的二氧化碳，吐出氧气，使我们周围的空气体更加新鲜。

10.晚上锻炼容易生病

太晚的时候不适合剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，通常需要一段时间才能逐渐稳定，短时间内很难入睡。

所以晚上，空含氧量高，温度适宜，有利于运动，但要注意强度。

所以，最好晚上运动。人体的运动能力达到顶峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也比较稳定。可以选择相对激烈的运动，比如球类、力量训练等。

健身之路漫长而危险。重要的是我们要树立正确的健身观念，坚持正确的锻炼方法，持之以恒。人生没有白走的路，每一步都很重要。