今天的中等强度训练，在有氧的过程中，增加了身体各个部位的力量训练，不仅可以减少你的脂肪，还可以弥补你不能使用器械进行力量训练的遗憾。
1.双膝和肘部平躺
一组20次
2.跪姿俯卧撑
一组10-15次
3.站在你的膝盖和肘部
一分钟
4.脚扣
一分钟
5.站高一点，抬起你的腿
每组20次
6.半蹲跳
一分钟
7.跳上跳下
一分钟
8.抬起你的腿
一分钟
9.弯腰深蹲
每组20次
下班回家，每天可以训练一次。每一个动作作为一组完成，组与组之间短暂休息1分钟。完成所有动作后，可以做2-3个循环。如果不小心，不守口如瓶，增加循环，增加消耗。
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