睡觉脚抽搐 【健康如是说】睡觉经常腿抽筋？该警惕了！

主播:芳华

很多人晚上睡觉都会有腿抽筋的经历，腿部的肌肉会突然不由自主地剧烈收缩，让你无法入睡，影响睡眠。这种痉挛经常发生在晚上睡觉的时候。虽然只持续几分钟，但肌肉不适或压痛可以在发作后持续几个小时，第二天起床学习工作时就能感觉到不适。

腿抽筋是一种很常见的现象，生活中不注意可能会引起腿抽筋，过程很痛苦。腿抽筋的原因是什么？我们一起来看看。

常见原因如下:

1.血流因素

海退静脉受压会引起血瘀，血瘀到一定程度会引起腿部肌肉痉挛。

2.低钙血

当体内出现低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低。抵抗正常情况时，会引起神经肌肉兴奋，从而引起异常收缩和腿部抽筋。这种情况常见于孕妇和缺钙老人。

3.肌肉疲劳

白天腿部过度运动或用力导致肌肉疲劳，导致晚上紧绷的瘦肉得不到改善，所以代谢产生的物质不能立即清除，可能导致腿部抽筋。

4.睡眠姿势

长时间仰卧，被子会一直压在脚上，或者长时间俯卧，会造成双脚紧靠在床上，从而迫使腿部的部分肌肉长时间绝对放松，进而造成肌肉被动挛缩。

5.冷淡

晚上睡觉时，脚和腿着凉会引起腿部肌肉痉挛。

缓解小腿抽筋的治疗；

1.简单处理:最简单的攻击方式就是翘起大拇指，伸直双腿。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉:立即坐起，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，双手拉前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至痉挛解除。

3.穴位刺激:可以按卫中穴(膝后凹陷的中心点)、金城穴(小腿后肌最高点)、成山穴(小腿后肌分叉处)等。

4.局部按摩:双手快速揉腿，或用手按压或轻轻扣住腿部肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷:如果上述方法未能完全缓解症状，可在腿部和腹部涂抹热毛巾和热水袋，可有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

为了防止腿脚抽筋，我们应该注意以下几点:

1.御寒保暖，保持舒适温暖的睡眠环境。寒冷很容易引起痉挛。

2.穿着舒适的鞋子，扁平足等结构性问题让一些人特别容易腿抽筋，合适的鞋子是弥补的方法之一。

3.注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉长期松弛导致的肌肉挛缩。

4.适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后肌)，可以预防腿部频繁抽筋。

5.如有必要，补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子等。

6.适当补钙，食用含有乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解，帮助吸收。

7.睡前避免喝酒精、咖啡、可乐等刺激中枢神经系统的饮料。不要看刺激性很强的书籍、电影、电视作品，也不要大惊小怪，这样才能保证你躺在床上后能快速入睡。

腿抽筋只影响睡觉时的休息，但游泳时会非常危险。夏天热，不要贪冷，腿要保暖。大多数人的腿抽筋都是由于寒冷和不正确的姿势造成的，所以这个时候不需要补钙。

来源:中国传统文化