如何快速增高身高 小孩怎样快速长高_运动可以改变后天身高

影响人身高最关键的因素是遗传，遗传是无法改变的！听到这里，很多家长可能会很焦虑。孩子出生时身高不能固定吗？不是，基因决定更高，但是后天饮食+运动可以影响身高。只要我们把握好孩子生长发育的最佳时机，给他们科学的饮食和适当的锻炼，孩子就能突破基因的限制，从侏儒变成“高帅”或“高美”！

第一，孩子怎么长高

1.不要错过快速成长期。

大多数中国汉族儿童的高峰身高，女生12岁左右，男生14岁左右。超过90%的女生在11-13岁之间身高增长最快，男生在13-15岁之间。为了让孩子长得更高，父母应该特别注意孩子在快速成长期间的营养和锻炼。

2.注意营养补充。

营养是孩子身体成长的关键。正常身体生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰、铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨骼间质缺损变脆，影响骨骼生长。

3.注意锻炼。

运动可以加强新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于身长。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等垂直运动，这样有助于孩子长高。

4.养成早睡早起的习惯。

生长激素分泌高峰期在晚上10-12点，早上5点左右，所以孩子晚上9点前要入睡，早上6: 30或7: 00后要起床，保证生长激素分泌更好。

二、饮食辅助的增长

补充蛋白质、矿物质和维生素

蛋白质是生命活动不可缺少的，骨细胞的增殖和肌肉或器官的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质就越多。如果蛋白质补充跟不上生长速度，会阻碍孩子的生长。富含蛋白质的食物:鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育的速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物:虾皮、海带、排骨、乳制品等。

维生素是维持生命活动的重要因素。维生素D能促进钙的吸收，维生素B2是生长促进剂，维生素A、B、C、D能促进蛋白质生物合成。富含维生素的食物:胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

高畅饮食虾皮豆腐

配料:虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜两叶，葱花，姜末和料酒。做法:将嫩豆腐切成小块，菠菜切成小块，用茶油煮姜末，加水，加入虾皮和料酒，煮10分钟，然后依次放豆腐块和菠菜，出锅前加入少量盐。功效:虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K和矿物质，是促进儿童生长发育的最佳食品。菠菜和豆腐可以一起吃。有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中的钙结合容易形成结石。这是片面的，菠菜还含有多种促进钙吸收利用，减少钙排泄的元素，可以帮助钙留在人体内，被身体吸收。

第三，体育成长的妙招

运动可以促进身体的新陈代谢，加速身体对营养物质的吸收，是可以促进孩子成长的必不可少的项目。如果想通过运动长高，首先要避免沉重或过度的磨损，比如举重、长跑马拉松、负重锻炼等。可以选择篮球、跨栏、引体向上、跳绳等弹跳或拉伸运动。

推荐身高锻炼-触摸身高

这项运动不需要固定设备。无论你走在路边，看到比你高的树枝，头顶上方的天花板，还是门槛，都能摸到。方法是单脚或双脚跳，触碰预设高于你的物体，一次重复30次左右。既能锻炼身体，又能拉伸骨骼，促进生长。最重要的是没有场地和运动器材的限制。

婴幼儿可以先学习做主动或被动体操；学龄儿童可以做向上跳跃，比如跳橡皮筋、踢羽毛球、各种球类运动；青少年可以做跳高等跳跃运动，也可以做篮球、排球等全身运动。但是举重、杠铃、推铅球、铁饼等重量训练，18岁不应该练。

第四，长高的最佳时机

人的一生有两个成长最快的阶段，一岁之前和青春期。一岁前的婴儿平均每个月可以长2-3厘米，主要靠吃和睡。两岁以后平均年生长量不到5cm。到了青春期，又会有一个生长高峰。

孩子长高要把握好“成长期”。在这个阶段，脑垂体分泌生长激素，并到达身体的每个关节和器官。关节硬骨和软骨之间有间隙，称为生长板。生长板在生长激素的刺激下，会不断增殖软骨，软骨钙化后会形成硬骨。儿童的最佳时间长度因人而异。我们所说的“生长期”，主要是指女性月经初潮后3岁到3岁，男性3岁到19岁。这段时间注意饮食和运动是孩子能否长高的关键。

五月是万物生长的季节，人体也不例外。人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸和消化功能增强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为儿童在生长发育期创造了“黄金条件”。

五月的阳光中紫外线含量是所有月份中最高的。紫外线也有利于骨骼的生长发育，因为无论是食物中的维生素D还是人体皮肤组织中的维生素D，都是经过紫外线照射后才能被人体吸收，然后转化为肝、肾中具有生物活性的羟基化维生素D，可以促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少其通过肾小管的排泄，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

儿童身高规则

新生儿平均身长约50 cm，第一年身高增长最快，约25 cm，第二年约10 cm，两岁后平均每年增长5-7 cm。如果孩子年身高增长小于4 cm，就要考虑孩子可能会出现身材矮小的情况。

2-12岁儿童平均身高估算公式:身高 =年龄×7+70