全民健康生活方式日 全民健康生活方式日丨三减三健，全民行动！

2018年9月1日

今天是第12个“全国健康生活方式日”

今年的宣传主题是

“三减三健，全民行动”

什么是「三减三健」？

生活中应该怎么练习？

别担心，下面的小系列会为你解答

↓↓↓

“三减”就是减少盐、油、糖；

“三健”就是口腔健康，体重健康，骨骼健康。

“三减三健”是全国健康生活方式行动第二阶段的口号，也是人们预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。每个人都是自己健康的第一责任人。大家要知道“三减三健”的具体内容，知道如何实现“三减三健”。

以下六组核心信息

教你如何做到“三减三健”

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一个

盐还原

2

减油

三

还原糖

四

健康牙科

五

健康体重

六

健康的骨骼

就像老队员说的“人是铁，米是钢”。但是，事情总是分成两部分，两个极端相遇。吃得太多超过了人体的需求，会给身体带来负担，甚至危及人体健康。

高盐、高油、高糖饮食不当、缺乏运动等不健康的生活方式和行为是导致慢性病发生发展的主要因素。

适量的盐、油和糖

食盐目前，我国18岁及以上居民的日平均食盐摄入量约为10.5克，远高于我国膳食指南中推荐的成人日食盐摄入量不足6克。

盐是人体必需的食物，但过多的盐会对人体有害。现在有大量的科学证据证明盐是高血压的危险因素，高血压会导致中风、冠心病等。

目前，中国居民膳食指南推荐食用油为每人每天20 ~ 30g，但调查显示，目前中国食用油人均日摄入量为42g，约80%的中国家庭用油超标。如果经常点外卖在外面吃，脂肪摄入难免超标，将来可能会导致高血脂、肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。

多糖进入人体后会以脂肪的形式储存，这也是糖尿病和心血管疾病的一个危险因素。近年来，受西方生活方式和饮食的影响，一些年轻人改变了口味，吃得越来越甜。

近年来，我国含糖饮料的消费量增长迅速，高饮料消费者添加糖的供能比例已超过5%的上限。其中，3-17岁的儿童饮料消费量最高。提倡喝无糖开水、茶，不喝饮料。

保持口腔、体重和骨骼健康

口腔疾病与慢性病密切相关。比如口腔疾病可以诱发心脏病，另一个主要危险因素是超重，与高血压、心脏病、癌症、脑血管意外等密切相关。

中国的肥胖率约为12%，目前增长非常快，尤其是青少年。所以建议每人每周进行5天中等强度的运动，总共150分钟以上，每次出汗，心率达到170减去年龄，每次至少持续运动20分钟，包括增加肌肉力量、拉伸等运动，如散步、游泳、瑜伽等。

运动不仅可以将体重控制在正常范围内，还可以保持骨骼健康，因为正常的肌肉是维持骨骼正常的重要因素，而运动可以维持正常的肌肉力量。

“三健三减”

少盐，降低血压

少脂肪，低血脂

少喝酒，保持血糖稳定

剩菜少，危害小

少坐，胖一点。

少喝酒少抽烟，多锻炼

少抱怨，心情好一点

慢性病更少，寿命更长

网络来源

彭杰主编

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