100看这里!身高158，体重100，才初二的我已经节食一年多……

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# 本期话题

减肥路漫漫

点此亲启

亲爱的小华老师：

您好！我是一名初二的女生。

虽然我长相还挺清秀的，可是我总觉得我比身边的女生胖。我现在身高1米58，体重100斤。

我从初一开始就一直节食减肥，但一段时间之后，我就会控制不住自己的嘴，变得暴饮暴食。然后循环往复再开始节食，到现在已经一年多了，我感觉自己的身体都变差了。

为此，我真的很苦恼，我该怎么办？

展信佳

小华老师de回信

同学，您好！

我们先来看一看超重和肥胖患者的标准公式：体重指数（BMI）=体重（KG）/身高^2。

我们来计算一下，你的BMI为20.02。而BMI在18.5-23.9为正常，在24-27.9为轻度肥胖或超重。由此可见，你的体重在正常范围内，是不需要减肥的。

爱美之心人皆有之，女生都会非常注意自己的形象，而身材苗条似乎是大多数女孩子追求的目标。

但是不少女生为了追求自己的完美，采取了错误的减肥方式。三顿主食不好好吃，甚至不吃早餐和晚餐，表面上看是能快速减肥，实际上只是暂时压制了一个人正常的生理需求。

长此以往，对于处在青春期的学生来说，节食不但无法达到减肥的效果，反而会损害身体的正常发育，严重者甚至会导致神经性厌食和贪食症。

神经性厌食与贪食症一般以女孩多见，他们的性格常常表现为两极化。

一方面争强好胜，做事追求完美，追求别人的表扬与肯定；另一方面又表现出不成熟、不稳定，对家庭过分依赖、内向而敏感多疑。

通常来说，学习压力和慢性的精神刺激也是青少年发病的因素。

对于你以上的描述，小华老师给你以下几点建议：

1. 要想拥有健康而苗条的身材，首先要保持情绪的舒畅，要学会正向面对生活中的各种压力，学会放松减压，避免因焦虑情绪而引发暴饮暴食。

2. 我们应该通过运动来保持身材，而不是采用各种节食的方法，或者依赖减肥药品。这样的减肥是不持久的，一旦坚持不下去，也会对自己的自信造成损伤。

3. 每天吃好晚饭后，不建议躺在床上看手机，可以选择和家长、朋友去散散步，消耗一些体内的卡路里。

4. 三顿主食一定要保证，这是维持我们身体机能的正常需要，不建议吃过多零食和垃圾食品。

5. 有一句古话说：早上吃得饱，午饭吃得好， 晚饭吃得少。所以小华老师建议晚上不吃水果。因为晚上我们的身体无法排出水果中富含的大量果糖，就会造成有糖份堆积在身体内，所以我们可以把吃水果的习惯改在中午。

最后，小华老师想说，美丽是各式各样的，可以是纤细的，也可以是丰腴的。

网络上盛行的那些“A4腰”、“精灵耳”都是在徒增“外貌焦虑”。

我们每个人都是不同的，是独一无二的个体。我们有着独特的美，就像这个世界里有着很多种多姿多彩的花，正是这样的百花齐放，才造成了这个世界的美妙。

心理调频

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