为什么80%的人游泳减肥都失败了，那是因为忽略了这3点！

炎炎夏日

最好的避暑方法莫过于游泳了

当你沉浸在清澈的池水中

透心的凉爽漫透全身

感觉整个世界瞬间都变得安宁下来了

我们都知道，游泳能够在短时间内消耗很高的卡路里，比如说：

一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则可以消耗600大卡。

这是因为水的密度大约是空气的1000倍

游泳时几乎要消耗90%多的能量

去克服液体的阻力

自然的消耗卡路里的量也就多了

很多人正是看中这一点，一到夏天便常常选择游泳来减肥塑形，但是有的小伙伴游泳减肥却总不见效，这是什么原因呢？

其实，运动量不足、姿势不对、游泳速度没有控制好等，都可能是造成游泳减肥不成功的因素。今天，小编就教大家一些正确的游泳减肥方法，帮你快速甩掉脂肪！

1

运动量要足

80%的人游泳减肥效果不佳的原因之一就是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪，而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段，处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。

只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

专家认为：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

2

游泳姿势要选对

游泳是一种全身运动，但不同的泳姿所锻炼的身体部位是不同的，你可以根据自己的身体状况，来选择适合自己的泳姿。

瘦腰——蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

瘦胳膊——自由泳

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背——仰泳

仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

3

游泳速度把控好

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多，但是对大多数人而言，很难全程都处于快速游动的状态。因此，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

专家建议：35岁以下，每次游泳练习的长度应控制在2000~2500米；35岁~50岁，每次游泳的距离应控制在1500~2000米；50岁以上，可根据个人身体状况，选择在800~1200米。

坚持每周游4~5次

这样坚持3个月

一定可以起到良好的瘦身效果

想要减肥效果好，以下几点需要格外注意：

1

选择正规泳池

游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障，美日健身就是你这个夏天游泳圣地的不二之选。

目前美日健身有以下几家带泳池的健身会所：

钱湖北路店

鄞州区钱湖北路钱湖天地商业广场五层

电话：0574-88110701

堇山中路店

鄞州区堇山中路49号丽兹大酒店旁（目前重装升级中）

电话: 0574-88324101

东湖花园店

鄞州区长寿南路126弄345号东湖花园二期内

电话：0574-55836996

南部商务区店

鄞州区南部商务区水街3号9层

电话: 0574-88357125

惊驾东路店

江东区惊驾东路海港花园

电话：0574-87485780

蓝海店

高新区新晖路蓝海ART小区

电话：0574-87896870

江东北路店

江东区百隆巷东外滩18号三楼（东外滩公寓）

电话：0574-55836990

新马路店

江北区北岸琴森小区（重装升级后也将增加泳池项目）

电话：0574-87084441

康庄南路店

江北区康庄南路天水广场（重装升级后也将增加泳池项目）

电话：0574-83007155/83007158

高桥恒一店

海曙区三成路与幸福路交叉口恒威国际城恒一广场3/4楼（装修中）

电话：0574-55001890

SOOD真和如意店

海曙区真和如意广场SOOD健身（装修中）

电话：0574-55001660

2

热身放松不能少

游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。

3

遇到抽筋不慌张

游泳时遇到抽筋千万不要惊慌，先保持腿部放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边；或者用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。

想要练出身材曲线

这个夏天怎能不下水

只要方法用的对

保你入水变人鱼、出水美如仙

想瘦几斤

你说了算

来源：快乐游泳、凯森蒙游泳健身