睡前一杯奶实际上不促进睡眠

每天晚上辗转难眠，难以入睡

睡到晚上醒来，从此睡不着觉

大白天常常发困，心里烦躁……

这种痛楚，坚信经历失眠症历经的人都深有体会。今日我告知大伙儿：

还可以根据“吃”来改进失眠症。

睡前一杯奶实际上不促进睡眠

如今在网上有很多根据饮食搭配来促进睡眠的小提示，例如：临睡前喝一杯煮牛奶啦、多吃些小米汤啦、没事儿多吃核桃啦这些.......事实上这种作法并沒有充足的科研来证实，很有可能大量是心理安慰。

要想睡好觉千万不要踩这种饮食搭配禁区

但是，的确有一些欠佳的饮食结构会危害睡眠质量，比如：

晚饭太饱

如今有的人的饮食结构是早饭不要吃、中餐馆随便吃、晚饭拼了命吃，它是十分不健康的。

晚饭吃得过多，造成 动能摄取过多。除开非常容易出現肥胖症、超载以外，还会继续提升胃肠道压力，出現肚胀、胃疼等消化不好的病症，危害睡眠。

提议：晚饭最好是七八分饱，而且口味淡、低油、少盐、减糖。

喝酒过多

还很多人夜里在外面交际时喝酒，却不知道，乙醇对身体的神经中枢系统软件是先激动再抑止的功效。小量喝酒会提高神经中枢系统软件的体液调节，让人越来越十分兴奋，困意毫无。

而很多喝酒尽管会使中枢神经系统遭受抑止，可是会出現头昏、恶心想吐、反胃等病症。这时候尽管可以进到休眠状态，可是睡眠不太好，并且第二天早上起床后会出現头疼、恶心想吐、不舒服等不适感。

提议：夜里尽量避免喝酒。

2016版我国住户营养膳食中强调，以乙醇量计算，成年男性和女士一天摄入量不超过25克和15克，这等同于：

葡萄酒750mL和450mL

红酒250毫升和150毫升

52°纯粮酒50克和30克

很多宵夜或临睡前1小时内很多进餐

宵夜是许多 年青人的最喜欢，如吃火锅、喝酒、吃甜品等。这种食材脂肪率高，在胃内排尽速度比较慢，假如进餐过多，在睡觉的时候很有可能消化道仍在再次消化吸收，进而危害睡眠。

此外，假如在临睡前1小时内很多进餐，能提升反流性食道炎的风险性，尤其是老人，食道下段括约肌松弛，胃中的食材就非常容易返流进到食道，出現胃烧心、咽部不适、不适感、恶心想吐等病症。

吃巧克力、鲜奶油小点心、檽米、地瓜、油炸食物、西红柿、柑桔等高脂和酸性水果也非常容易减少食道下段扩约工作压力，提升返流的风险性。

提议：尽可能在临睡前不必进餐过多，尤其是高脂的食材。且饭后防止平躺，晚上睡觉将卧室床略拉高。晚上睡觉挑选右侧卧，有利于减轻病症。

临睡前喝浓茶、咖啡等

茶与现磨咖啡上都带有咖啡碱，荼叶中咖啡碱成分一般为2-4%，一杯（240mL）现煮咖啡的咖啡碱成分约为95-200mg，现磨咖啡约为27-173mg。

咖啡碱能提升中枢神经系统的体液调节，让人不易入眠，浓度值越高，危害越大。

提议：喝清茶和淡现磨咖啡，或挑选去咖啡碱的现磨咖啡，而不建议喝浓茶、咖啡。因为75%的咖啡碱8～10钟头内能够从身体排出来，因此 早饭食用茶和咖啡一般不容易危害睡眠质量，但临睡前食用可便会危害睡眠质量了。此外咖啡碱也有有利排尿功效，假如在临睡前食用浓茶水或咖啡，会让人小解频次增加，危害睡眠。

除此之外，咖啡碱能推动胃液代谢，提升胃液浓度值，针对有胃炎的病人而言，非常容易造成腹疼，危害睡眠。

为了更好地有着优良睡眠质量你要得保证这种

为了更好地有着优良的睡眠质量，除开防止危害睡眠质量的欠佳饮食结构外，还能够采用一些优良的生活方式，如：

1、不要熬夜

2、规律性睡觉时间

3、适当健身运动

4、听轻缓舒服音乐

5、静下来阅读文章

仅有保证健康生活方式，才可以真实地提高睡眠质量哦！

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