肘关节和手指头肌张力训炼

腕管综合征就是指正中神经在腕管內部遭受挤压，进而造成了手指发麻、刺疼或是鱼际麻木的一组病症。

常见症状包含正中神经操纵区（大拇指，示指，中拇指和环指桡侧半）发麻或是觉得出现异常。

腕管综合征的先发病症许多 情况下是晚间手指发麻，很多病人具备夜里手指发麻的历经。

根据更改上臂的姿态或摆手，病人手指发麻的不适感很有可能会获得一定水平的减轻。

腕管综合征恢复具体指导

中重度病人应当挑选非手术治疗的方式来医治该病症，而体能训练的功效愈来愈变得重要。

体能训练的目地是根据有目的性的主题活动来提高皮下组织的延展性，提升全身肌肉的能量，缓解手腕的炎症介质，缓解痛疼和发麻。

肘关节和手指头肌张力训炼

（1）肘关节曲屈

【初中级姿势】手掌心握紧一瓶纯净水，手心往上，使力使手掌心往上主题活动，渐渐地返回原点。每天4组，一组10次。

【初级姿势】固定不动一端拉力带，手掌心往上握紧拉力带的另一端，使力使手掌心往上曲屈，渐渐地返回原点。每天4组，一组10次。

（2）肘关节屈伸

【初中级姿势】手掌心握紧一瓶纯净水，手心往下，使力使手掌心往上主题活动，渐渐地返回原点。每天4组，一组10次。

【初级姿势】固定不动拉力带一端，手掌心往下握紧拉力带的另一端，使力使手掌心往上主题活动，随后迟缓返回原点。每天4组，一组10次。

（3） 肘关节桡侧偏

【初中级姿势】手掌心竖直握紧饮料瓶，手心朝前，肘关节向大拇指侧弯折，迟缓返回原点。每天4组，一组10次。

【初级姿势】手掌心握紧拉力带的一端，手心往前，肘关节向大拇指侧弯折，维持5秒左右，迟缓修复原点。每天4组，一组10次。

（4）肘关节尺侧偏

【初中级姿势】手掌心竖直握紧饮料瓶，手心向后，肘关节向小拇指的方位健身运动，保持5秒，迟缓返回原点。每天4组，一组10次。

【初级姿势】手掌心握紧拉力带的一端，手心向后，肘关节向小拇指方位弯折，维持5秒左右，迟缓修复原点。每天4组，一组10次。

（5）手指头间健身运动

【初中级姿势】手掌心握紧橡皮球，维持5秒左右，渐渐地返回原点。每天4组，一组10次。

【初级姿势】将拉力带盘绕至手指头远侧，绑带另一端固定不动，手指头向手掌心收拢，维持5秒左右，迟缓修复带原点。每天4组，一组10次。

肘关节和手指头活动力训炼

（1）肘关节桡侧尺侧健身运动

手掌心水准置放在桌子上，并维持手指头闭拢，随后向左侧弯折，做到终末活动力，维持5秒左右，再往右边弯折，维持5秒左右，再返回原点。每天4组，一组10次。

（2）肘关节伸屈健身运动

手掌心置放于保持中立位，另一只手往前弯折，使患侧肘关节抵达终尾端，维持5秒左右，向后弯折，抵达终尾端，维持5秒。每天2组，每一组10个。

（3）掌指关节间健身运动

手指头闭拢，迟缓开启，保持5秒左右，渐渐地修复原点。每天4组，一组10次。

（4）肘关节、掌指关节和指间关节的拉申

上臂挺直，手掌心置放于保持中立位，手往前弯折，另外另一只手也拉申患肢手指头，使患侧肘关节和指间关节抵达终尾端，维持5秒左右，向后弯折，抵达终尾端，维持5秒。每天4组，一组10次。