小腿肚韧带拉伤或开裂的病症

第一：小腿肚韧带拉伤或开裂的病症

1、猛击感：觉得好像忽然有些人在背后朝自身的小腿肚“猛踹了一脚”相近的觉得。

2、强烈痛疼：像小腿肚“中枪”一般，强烈痛疼，迫不得已终止已经开展的慢跑。

3、坡行：提踵时痛疼会显著加剧，病人会采用防御性走姿而坡行。

4、发胀、淤血、凹痕：刚负伤后显著出現小腿肿胀、形变及皮下出血点（青到紫的淤点）。假如腓肠肌彻底开裂，则会发觉有一显著的凹痕。陈旧伤则部分可触到偏硬的伤疤构造，翘脚面时可觉得小腿肚后才痛疼，主题活动受到限制。

第二：小腿肚韧带拉伤后应该怎么办？

损害初期RICE标准：拉高小腿肚、适度的歇息、中断式的冷敷（10～15分钟/次）、医用弹性绷带加压包扎，以缓解痛疼及发胀的造成。若是疼痛难忍，能用一些非甾体抗感染止疼药（如布洛芬颗粒），历经约三天急性症状的解决以后，若发胀消退，即可开展相对的恢复锻练。康复治疗强烈推荐的姿势以下：

1、撑墙小腿拉伸

两手撑墙站起，伤腿回拉，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面全身肌肉显著拉申感为标准，维持10～15秒，反复姿势6～8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。

2、座姿曲膝小腿拉伸

座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定，将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持拉伸运动30～60秒，随后换腿，反复。

第三：为何慢跑的时候会挫伤腿部肌肉？

1、沒有充足的热身运动、慢跑后沒有适度的拉申、上坡训炼太长、忽然提升运动量、忽然调节步幅更改碰地方法（例如从脚后跟碰地到前脚板碰地），这种都是会提升小腿肚韧带拉伤的概率。

2、训炼中脱干一样会造成腿部肌肉的痛疼，很多健走不重视训炼时的补水保湿，另外汗水的很多代谢造成 钙、钾和一些营养元素的外流，一样会造成 腿部肌肉的痛疼，因此 在健身运动中有效填补水份和矿物很必须。

3、脚部外翘（内旋），这类脚部样子使腿部肌肉和跟健在健身运动中承担附加工作压力，增加产生伤势的概率。