如何缓解搞肌后肌肉痛?

做为一个男人

你一定做了一些令人面红耳赤、浑身发软的事儿……

跟你一起做这一事儿的一般是男性

大家一起小口气喘、大量出汗

干完以后，对相互相视一笑

说一声“爽！”

随后回到家

在床上，昏昏睡不醒去

直至第二天天亮你从床边爬起来

一翻盘直叫“握草，好疼”

我觉得纯真假如你，一定沒有想起其他地区去

也一定猜来到，我说的是运动健身

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坚信女孩小伙子们都是有过“练了一天，废了好长时间”那样的历经，而且觉得自身在练过以后除开肌肉痛肌肉僵硬以外，仿佛沒有一切获得。

这实际上是一切正常的。

这类不适被称作延迟时间性肌肉痛(DOMS)，事实上是一个很一切正常的全身肌肉在被撕破后再次生长发育的全过程的不良反应。

为何搞肌后会酸疼？

延迟时间性肌肉痛(DOMS)的发病率很高（基本上每一个人都是有经历过），可是科技界都还没彻底科学研究清晰它的造成或消退体制。现阶段流行的见解觉得是因为全身肌肉和结蹄的外部经济撕破造成 。

不管你是哑铃弯举還是负重深蹲，乳酸菌都是会在你的全身肌肉中积累，而这一全过程一般在你训炼后一个小时上下刚开始。

延迟时间性肌肉痛产生的不适感不但是痛疼，还包含孱弱、肌肉僵硬。

不适感一般出現在运动后12到24小时内，24到三天后做到巅峰，随后在三到五天内逐渐消退。

喜讯是，假如你维持训炼的抗压强度，人体的承受度和适应能力提高快速，DOMS的产生的頻率也会逐渐减少。

如何缓解搞肌后肌肉痛？

目前为止，科学研究都还没寻找一个确立的方式来缓解延迟时间性肌肉痛。

因此 你最好的挑选是：歇息，休息一下~

你要能够挑选在饮食搭配上做一点填补：

西瓜汁、樱桃汁、姜和姜黄全是纯天然的镇痛药，能够帮你缓解痛楚。也有一些研究表明，经过训练的选手能够根据冷水洗澡或是冷热水交替冼澡减少酸疼的修复時间。

一些人到考虑到用非药方止疼药(如乙酰氨基酚)和非甾体类镇痛药(非甾体抗炎药)来出示一点协助。尽管乙酰氨基酚好像能合理缓解痛感，能够提升 选手的主要表现。但事实上它并沒有压根上处理处理延迟时间性肌肉痛的难题。

虽然一项科学研究宣称，非甾体抗炎药(药品布洛芬颗粒和阿斯匹林等)很有可能有积极主动的实际效果，自然这非常大水平上在于使用量和服食時间。

此外，长期性应用非甾体抗炎药很有可能会抑止肌肉增长，尽管他们只有有时候用。

汇总:

现阶段沒有方式能够给你彻底解决训炼后第二天早晨的肌肉痛，但训炼前后左右的拉申、有效地把握自身训炼的抗压强度、训炼后做适度的营养补充，都能够合理减轻你的酸疼感。

沒有痛楚，就沒有收益吗？

实际上痛疼是一种训炼后的纯天然反映，它表明你的全身肌肉从训炼中获得了充足的锻练。因此 为了更好地提升 人体的承受度，你很有可能必须超额训炼。但要留意，运动健身行业也是有盈利下降的规律性，在某一个零界点喜欢你的训炼很有可能就不容易有实际效果，此刻你很有可能必须歇息。

假如你的痛楚不断了5天之上乃至更长也没有一切减轻，那么你很有可能必须去看医生。

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