阿奴萨拉 | 探寻内在的自我，与宇宙共舞的欢乐~

阿努萨拉

“Anusara”一字意为“与上天恩典共舞”。 此派由美籍瑜珈大师 John Friend花去一生在美国与印度和许多世界级大师学习后自成此派。我个人认为它是vinyasa yoga（流瑜伽）与Iyengar Yoga（艾扬戈瑜伽）的延伸，是一套饶富创意，强而有力而细腻的哈达瑜珈。Anusara Yoga和Iyengar Yoga在此的差别，在于前者充分使用指关节末端指腹的力量，将上半身挺得更高，最重要的功能是将心溶化，其实，更精确的说法是：将小圆背溶化，让肩胛骨向脊椎中线靠拢，维持上背水平,肌肉处在等长收缩的状态。这就要谈到Anusara Yoga的口令训练了。Anusara Yoga迷人之处，在于它能让人处在喜悦的能量下练习，但要成为启发他人能量的老师并不容易，因为本身的能量要很强， Anusara Yoga所训练出来的老师会被要求，在课堂中，找出一个最适合当下的主题，去创造一种连结，让学生许下一个目标，在练习的课程中，透过体位法的传达，去展现内在的愿力，这就是连结，透过一个主题让学生的心和体位法串连。

Anusara，以心灵为向导，

启发并赋权，

富于理疗和改造功效

1997年，曾系出艾扬格的John Friend 创建了"Yoga of the Heat"- Anusara瑜伽。 Anusara是对心的朝圣，每一节课程得开始都有既定的礼仪：在唱诵梵文祈祷文过后的三次OM。

Anusara每节课都经过仔细编排并且有明确的主题。

Anusara的最终目的是唤醒我们内在的至善，认可我们的天赋，是使我们的身体

重新回到康乐时，并开始我们的心灵历程。

Anusara瑜伽，

是一种强而有力，

同时又非常细腻的瑜伽流派，

是活力瑜珈与流瑜珈的完美结合。

Anusara（阿努萨拉），意为"优雅地流动"，"自流动而行"，"随心而动"。

Anusara Yoga创始人Jhon Friend对此派别的导读：

“

记得，要先感受到道的存在，溶化你的心，道才能进入你的体内，想像身体的皮肤就像是一层衣服一样地披在上头，它是轻柔的，是阴的象征，但，你的内在是阳刚，是充满能量，吸入空气，将你的内在壮大，外阴内阳，阴阳调合，你的体位法才会完美，太刚强的体位，只会造成身体的伤害，太柔弱的体位法，无法完全伸展你的内在，唯有阴阳并济的体位法，才能让你处在自然顺位的状态，顺位，顺着身体最自然的生理位置，你才能伸展到极限，但我们从不去听身体的声音，就像你无法看到一片叶子所代表的意义，这片叶子的能量你能从你的手心中得知吗？你能感受到它的能量吗，只要你张开内在的眼睛，你会明白一叶知秋的道理．

收缩，才会产生力量，但收缩必须用对地方，过份的收缩，只会紧绷肌肉，你必须在阴与阳中取得协调，如此才能圆满．

在圆满状态之下，伸展你的体位法，你的心必须柔软，尤其是你的上背部，你必须学会放松，你的肩膀才能往上伸直之后，再往后顺位回去，肩胛骨的中线必须凹陷，不要拱背，不要武装自己，让你的手臂可以平行身体，尤其当你在做伏地挺身的这个动作，不要关闭你的胸膛，打开你的胸，迎接道的来临．

上善若水，要像水一样，让呼吸进入你的体内，放松你紧张的背部，溶化它，随着周旁的能量摆动你的身体，像条鱼一样，悠游在当下，因此，你在练习瑜伽的过程中，是快乐的，你的身心都处在喜乐之中，你才会爱上它．

Anusara Yoga的练习原则

在阿奴萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循通用顺位法则。这五个主要的法则应用在每个体式当中。

除此之外还有第二顺位法，常用于体式排列的精进，其重要意图就是发现我们的真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在阿奴萨拉瑜伽中，体式不仅仅是一种手段，连接我们无限喜悦的内在自我，还是一种方法，我们去艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。

下面为大家介绍一些阿奴萨拉瑜伽顺位法：

通用顺位法

优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。

肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。

内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。

外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。

组织能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。(另译：延伸的能量)

第二顺位法

焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。

七个能量环（Seven energy rings）——身体内的七轮。

顶轮

从额头的发际开始，往后横拼四指的距离处，就是顶轮的位置，也就是婴儿幼小时会跳动的部位。

眉间轮

在两眉之间，印堂稍下的地方，称为眉间轮。道家修神仙，练静坐的人，在眉间轮气脉打通后，就会有相似神通的境界，叫作眼通。

喉轮

由眉间轮向下，到喉结的地方，称为喉轮，这里一共有十六根气脉，像倒转的雨伞，接眉轮诸脉，包括到上胸部的食道及气管，这个喉轮又名受用轮。

心轮

神秘学者称为法轮，此轮在肚脐上四寸（人身寸）的地方，共有八脉，也像雨伞一样，向下分散。

脐轮

在脐轮的地方，是神经丛的中心，由此开始，向外分散六十四根脉，中间分散达到腰的四周，往上分散达到心轮，向下分散达脚跟。

海底轮

由脐分散的脉，接到海底轮，就是男性的会阴，臀下的三角地带，女性的子宫口之上。

梵穴轮

前六轮都在人体之中，这第七轮，却在人体之外。在顶轮处四指之外的上方，离开了头顶，就是梵穴轮的地方，在这里，人体放射出光芒。

内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——敞开心迎接恩典。在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。

你对“Anusara”认证规则知多少？

阿努萨拉----世界上最愉悦的练习方式！

阿努萨拉----为你的瑜伽练习打开一扇窗！

阿努萨拉----换个角度看世界！

关于Anusara最新国际授权及认证规则你又知道多少呢

阿努萨拉yoga一级授权

➡阿奴萨拉元素教师：

上满100小时阿奴萨拉3级认证教师的深度培训课堂（A+B)+100小时教师培训(A+B)（累计200小时）;

➡ 拥有资格：

可有资格授阿奴萨拉元素瑜伽会员课。

阿努萨拉yoga二级授权

➡ 阿奴萨拉全球授权教师：

1、上满100小时阿奴萨拉3级认证教师的深度培训课堂（A+B)+100小时教师培训(A+B)（累计200小时）;

2、最少2年教学经验，每周至少两节会员课；

3、通过三级认证老师考试（笔试+60分钟教学考试）

➡ 拥有资格：

1、有资格教授阿奴萨拉瑜伽课；

2、有资格带领阿奴萨拉工作坊及基础培训。

阿努萨拉yoga三级授权

再上300小时阿奴萨拉全球认证教师培训课程（至少4年教学经验）,通过阿奴萨拉总部指派3级认证教师考试，可拥有阿奴萨拉全球认证老师资格.

➡拥有资格：

1、拥有在全球做阿奴萨拉深度培训资格；

2、认证满两年，可拥有在全球做阿奴萨拉教师培训资格。

Anusara的重要意图就是发现我们的真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在Anusara中，体式不仅仅是一种手段，连接我们无限喜悦的内在自我，还是一种方法，我们去艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。

在Anusara的课程之后，除了感觉体式练习之后——力量提升、更加灵活、内心平和之外，Anusara让你感受到更加专注、精准的体式序列。

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"阿努萨拉"的练习

就是一起来庆祝我们的存在

活在恩典中，流动在喜悦里

一起来与我们的生命共舞吧！

文/编辑 by 瑜伽新视界

图片 by 网络

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