容易发脾气急躁怎么回事 容易发脾气易怒该怎么办？

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正文:谢

我脾气不好，极度暴躁，所以有乳腺增生，做过手术，吃过药很多年。这几年学会了克制，脾气好了很多，病也好了很多。生气容易让人生病，尤其是女人。乳腺增生是因为经常发脾气，易怒引起的。

那么我该怎么办呢？以下是我自己这么多年的总结方法:

第一:自我暗示

当你的脾气快要起来的时候，你在心里暗示自己:“不要生气，生气会伤身体。你忘了上次手术的场景和后期的痛苦了吗？”记住，不要生气，不要生气，不要生气。“这是我快要发火的时候做的自我暗示。

我们都是人，控制能力不是很强。但是为了我们的健康，我们应该有意识地控制自己。我觉得自我暗示是最好的方式。我现在一般不会生气，但是如果遇到不努力学习的孩子，我还是控制不住自己。这时，自我暗示起了一定的作用。

还有就是我会把术前的恐惧，术中的痛苦，术后的各种不适和不便都写下来，让我能深刻的记住，让我每一次快要生气和暗示自己的时候，都会想起它们，控制自己的脾气。现在遇到大事基本可以不生气了。

第二，找人监督

我爱发脾气，控制不住自己。我知道这样不好，我也知道那样做会对我和其他人产生很大的不良影响，所以我努力去改变，所以我告诉家人和同事朋友，他们应该监督我。

一开始我用的是规定，贴在我们家。因为和儿子在一起的时间比较多，所以让儿子监督我。如果我发一次脾气，我会被罚款100元。这笔钱被用来给孩子们零花钱。一开始因为控制不住自己，真的让儿子给我赚了不少钱。后来被钱心疼，就慢慢克制自己。后来我儿子就很难赚钱了。

我办公室的同事也制定了规定。如果我在办公室发脾气，我会因为打扫办公室一周而受到惩罚。就这样，我一开始打扫了很多次，后来变聪明了，控制了自己。打扫的次数越来越少。

第三延迟反应

什么是延迟反应？是我自己为了控制脾气发明的。这个词是我在知道慢和圆是什么意思之后，给自己定的规则。也就是在一件事情开始的时候，不要急于发表自己的意见，也不要急于表态。你可以延迟事情的反应，就是让自己变得迟钝，一段时间后再做出反应。不难发现，大部分脾气不好的人都是不耐烦的，也就是没有延迟反应，所以才会这么暴躁，容易发脾气。

所以，我们不妨延迟反应。比如我孩子成绩出来，我成绩很差。刚开始忍不住发脾气，现在会用延迟反应的方法。成绩单放在我面前。我看完之后，会先倒杯水，在厨房吃点水果。然后我冷静冷静的时候就会有反应。这个时候我一般会和孩子分析问题，给孩子建议，和他讨论，而不是发脾气。

第四。学会宽容

这就需要我们长期练习，不断学习，多读一些心理学方面的书。时间长了，我们会逐渐变得少斤斤计较，多包容，对很多事情掉以轻心，脾气也会好很多。现在我有规律的学习，看很多书，让自己活的越来越充实，活的越来越清晰，活的越来越包容。

这些都是我自己控制脾气的方法。希望能帮到你。如果有其他更好的方法，请留言。