对于女性来说，最可怕的是“女性的没落”。但是你知道女人身体的哪个部位先变老吗？
其实“女人没落”首先不是脸，而是肩和背。其中肩关节作为人体运动最大、最灵活的关节，承担着屈、伸、缩、伸、旋、旋的重任，但随着年龄的增长，其灵活性开始下降，僵硬、疼痛等问题逐渐出现。
要想改善这些问题，就必须重新激活这些关节肌肉，也就是学习这个“开肩术”。
1.什么是开肩？
肩关节是全身最不稳定的关节。开肩是为了在一定的运动后，使肩部与手臂的关节变得柔韧有弹性。
2.常见瑜伽开肩“误区”
A.觉得瑜伽开肩没必要
开肩练习是瑜伽姿势练习中非常重要的一个环节，开肩的程度与某些姿势的正确练习密切相关。
特别是在背弯运动中，有些嘎人开始一些难度较大的背弯动作，没有很好的肩背控制能力，比如轮式、鸽王式，都是靠腰椎的柔软来完成的。不言而喻，这对嘎人的身体是有害的。尤其是对腰椎的损伤，明显的表现是练习后腰椎刺痛。
B.觉得瑜伽开肩很简单
开肩练习是一个从僵硬到柔软的过程。开肩也是一个不注意内在规律的损伤过程。
经常出现的问题是:腰腹不聚拢，肩部与脊柱腰部张开，对身体有害。长期练习会导致脊椎被挤压、磨损、老化，这也违反了瑜伽练习健康自然的原则。
3.正确科学的瑜伽开肩
肩部开口的视频版本
这个视频详细解释了开肩风格和毛巾方法
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第一步:如左上图，抓住手上的毛巾，收紧腹部，左右轻轻摇晃，保持骨盆直立，但肩膀和手在动；
第二步:如右上方所示，双手依次将身体向两侧拉，不要改变抓毛巾的位置。下手尽可能往下拉毛巾10-20秒；
第三步:如上图，双手背后抓毛巾，右手向上，左手向下，然后右手慢慢向上拉毛巾，左臂慢慢弯曲，直到右手伸直。反复循环后，左手向上，右手向下。
1.鹰的风格
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站立，左膝弯曲靠近胸部。
右膝弯曲，左膝包在右大腿上方，左手掌钩在右小腿后面。
右臂和左臂缠绕在一起，右手在上面。
慢慢坐下，举起双臂，保持平衡，手肘和指尖向上远离脸。
保持5次深呼吸。
解开手脚，重复另一边。
2.反祈祷风格
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坐着或站着，双手放在身体两侧，然后肘部弯曲至背部。
手掌并拢，在脊柱中间，手尽量向上，保持脊柱伸展舒适。
保持5次深呼吸。
3.牛肉面
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金刚坐下，右手举到天花板。弯曲右肘，手掌放在肩胛骨之间。
左手握住右肘，向下压，加强右肩的张开。
如果对你来说很容易，把左手放在背上，放在背中间，握住右手。
轻轻向后靠向手臂，不要用右臂压脖子。
保持5次深呼吸，然后换边。
4.针形
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从四条腿的板凳风格开始。
右臂至体下，右肩触地，右太阳穴触地。
左手保持在原来的位置，或者头前稍微向右转。
保持5次深呼吸，然后换边。
注意:a .很多嘎人练完瑜伽后会感觉腰痛，肩膀不开。所以在练习的时候，要多注意身体的感觉和腹部的力量来保护腰部，以免伤到腰部。b、僵硬的肩膀不是一天两天形成的，所以开场过程有点长，切记不要操之过急。
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