肌肉是怎么练出来的？！看了就知道了

天天说增肌

你未必知道肌肉是怎么练出来的

TED-Ed发布了一个名为“What makes muscles grow？”的视频

它让我们了解肌肉形成的过程

让我们一起来看看

我们身上有超过600块肌肉

肌肉约占体重的三分之一到二分之一

有了肌肉，我们才能进行力量的抗衡和活动。

训练是让肌肉变大的唯一方法！

人活着大部分都是肌肉运作的过程，

就连开门也是大脑神经下达给肌肉拿的命令，

肌肉执行……

命令传递给手臂上的肌肉……

收到命令，手臂肌肉收缩，执行命令

手臂牵动骨骼，执行完整的动作。

如果是打开牢固的铁门呢？

大脑会根据“对手”来改变指令。

如果需要强力，大脑会发出强硬的指令。

而且，不仅仅是手臂的肌肉，

大脑能够根据情况对脚部、腹部、背部甚至全身的肌肉发出不同的指令。

通过改变身体姿势，可以让全身发出强大的力量，就能够打开铁门。

神经系统能够配合全身的肌肉发出强大的力量。

肌肉是由纤维组织构成的

发出大的力量，有时会伤害到肌肉的纤维组织，

但这对肌肉的形成是有益的。

受伤的肌肉细胞会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质。

细胞活素类被释放出后，免疫系统就能够治愈伤处。

肌肉的纤维组织受伤之后修复，

受伤再修复，

如此反复……肌肉就会变粗大。

肌纤维粗大，力量会增强

当身体适应了日常生活后

肌纤维就不会撕裂

因此在日常生活中，

身体不会让肌肉增长

因此，需要肌肉就要大负荷将肌纤维撕裂。

也就是通过比平常运动更多的负重来使肌肉变大。

众所周知，如果不持续给肌肉负担，

就会出现肌肉萎缩（Muscular atrophy）的现象。

比起通过负重力量训练来促进肌肉增长，

一种拉伸肌肉的同时使劲的“反肌肉收缩”运动，效果更为显著。

虽然促进肌肉增长，训练的确很重要……

但是如果不摄入营养的话，受伤的肌肉纤维则无法复原。

从食物中摄取的蛋白质，在身体内转化为氨基酸，

之后再次转化为蛋白质形成肌肉。

促进蛋白质形成的胰岛素和促进肌肉形成的睾酮，

对于肌肉的增长也很重要。

另外，修复受伤肌肉和使其增长的过程，

在睡觉的时候最为活跃。

换言之，睡眠对于肌肉的增长很重要。

性别和年龄也和肌肉的形成过程息息相关。

产生大量睾酮的年轻男性，

容易在健美锦标赛上取得好成绩就是这个原因。

而且，肌肉的增长也和遗传因素有关。

众所周知，遗传性地易长肌肉的人，有着易长肌肉的体质。

尽管如此，长肌肉最重要的还是取决于我们如何对待肌肉。

如果进行正确的运动……

充分摄取蛋白质等营养……

重复训练和休息……

肌肉就会健壮强大。

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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肌肉构成

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