容祖儿拄拐杖什么原因?容祖儿坐轮椅原因?

跑步被认为是最好的有氧运动。所以很多女生在开始减脂减肥的时候，把跑步作为第一选择。但是跑久了，不管胖还是瘦，都有一个永远无法避免的问题:膝盖受伤！

跑步时如何避免膝盖受伤

首先，你必须明白

膝盖为什么受伤？

伤害场景一

听说有氧运动一般40分钟后开始消耗脂肪。我这周每天跑步40分钟，下周每天50分钟，下周每天1小时.....我可以在三个月内跑完马拉松。

膝盖受伤的原因

跑步量增长太快

对于初学者来说，每两周增加跑步量更合理。相当于一个星期的提高，一个周巩固的成绩。跑步量增加5%~10%也可以，更重要的是注意身体的感觉。当你觉得落地越来越重，或者感觉膝盖有压力的时候，马上停下来。

伤害场景2

刚开始，我就充满了激情。前1公里用尽全力跑，后面跑不动就减速了。

膝盖受伤的原因

速度太快了

同样跑量的情况下，速度越高冲击力越大，膝盖受伤的可能性越大。同时，速度越高，跑步姿势就会变形。为了加大配速提高速度，不自主腿落地时不弯曲，通过关节弯曲时失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖。这也是为什么很多第一批跑步者在跑的前两个月跑的少的时候受伤的原因。虽然每天的跑步量只有2、3公里，但我尽可能跑得快。当肌肉保护不够强的时候，我的膝盖受到了很大的冲击。对于有经验的跑步者来说，速度训练一般不超过训练总量的10%，而初跑者根本不需要安排速度训练。

伤害场景三

就拿腿跑，什么姿势不跑都无所谓。.......

现在，还有什么比k歌更让人享受的吗

啤酒配好歌，大概三五个朋友

FUN，高唱！

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但最后，边肖也提醒了大家

疫情还没有结束

不要轻易出门

一定要戴口罩！

安全一定不能放松！