减屁股 听说还有人在“减臀”？看完这个你才知道什么叫翘臀

最近，边肖收到了很多读者的来信，说她哪里都不胖，但是感觉她的臀部太大了！问我能做什么让屁股变小！什么？臀部变小？我不知道他们的臀部形状，但是臀部又大又圆不是很女性化吗？当然除了大妈的臀部和下垂的臀部！

很多女性在结婚生子前可能臀部不大或者下垂，但只要有了孩子，就觉得臀部会变大。为什么？值得注意的是，尤其是自然分娩的母亲，因为胎儿出来的时候会瞬间打开我们的臀部，这也是为什么女性的耻骨和坐骨的角度会比男性大30°的原因。如果产后恢复不及时，就会出现我们常说的那句话“生完孩子胯下变这么大。”。

也许你还没见过这个女生的臀部，也许你看了之后就不信了！如果这个世界上一定有一个时髦的女王，那么这个来自纽约的女孩一定是其中之一。毕竟有很多hip王者你不知道，只是我们难得看到而已。她现在30多岁了！除了健身教练，她还担任高尔夫球手、运动生活设计师、电视体育健身节目主持人。另外，她有一个非常好的习惯，是一个典型的健身狂人，每天至少在健身房锻炼2个小时。

想知道怎么有这么大的屁股？那你一定要学会这些训练动作！

1.臀桥

首先你要有一个瑜伽垫平躺在上面，双手平躺在两侧，膝盖弯曲，腿略宽于肩，脚呈八字形朝外，慢慢用臀部向天花板上下方向抬起，上去的时候呼气，慢慢下来的时候吸气，臀部不要完全放下，再做第二个！

2.用力拉

这是健身中的经典练习，可以练到我们的上臀，杠铃也准备好了。后期可以根据自己的情况慢慢增加体重。这就要求我们站立，双脚张开与肩膀一样宽，脚趾在八字形中微微张开，双手握着的地方略宽于身体。注意起床，一定要背部挺直，起身呼气，放下气息，放在小腿的一半。

3.深蹲，可以把杠铃放在肩膀上或者徒手来增加体重。站姿和硬拉一样，不同的是双脚之间的距离是一个半肩宽(肩膀加一半左右)。蹲的时候吸气，起来的时候呼气，膝盖可以超过脚趾，但是开始学的时候尽量不要超过，而且要一直背直！这三个动作你学会了吗？

有兴趣的话一定要记得勤练，保证自己的训练效果，尽快拥有和纽约女孩一样的屁股！毕竟，有一个好屁股给我们的女性魅力增加了一分。