问题:你好，王先生，我是一个23岁的女孩。我想问慢跑是什么速度？我的小腿有点粗。经常跑瘦腿，但是怕腿变粗。慢跑平均一公里左右需要多长时间？
慢跑有多慢？通常的定义是，对于每个跑步者来说，速度是全速跑的50-60%，最高心率的60-80%。他感觉轻松舒适，没有疲劳，呼吸自然，呼吸轻微，能说话，说话顺畅。这个速度接近你有氧心跳区的下限。如果说话吃力断断续续，速度已经达到有氧心跳区上限，很快就会进入无氧心跳区。
这种慢跑，也叫跑圈轻松跑，就是轻松跑，按五公里来算，轻松维持30-40分钟。对于马拉松运动员来说，跑1-2个小时以上是没有问题的。没呼吸也很好说话，还可以边跑边和一起跑步的人聊天。具体速度因人而异，没有统一的绝对值。
有的人觉得6分钟的节奏刚刚好，有的人觉得太喘不过气，需要再次放慢节奏。所以，一切都要以自己的感受为准。
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