8岁儿童最佳睡眠时间表 孩子睡眠不足会变笨？附0-18岁最佳睡眠时间表

每当我们睡眠不足时，我们就会感到疲惫和沮丧，即使是成年人，儿童更是如此。只有让宝宝睡个好觉，才能更有利于生长发育！

孩子睡眠不足的影响

一个

影响孩子身高

人脑中的下丘脑组织可以分泌一种促进儿童发育的生长激素，主要在晚上10点至凌晨1点分泌。睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响生长。

2

影响脑细胞发育

睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，容易导致记忆力下降，应对问题的能力降低。

三

孩子们往往脾气暴躁

长期熬夜的孩子也容易发脾气，经常焦虑易怒，因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪。

四

影响孩子的视力和皮肤

长期熬夜的孩子，因为眼睛得不到休息，视力会很差，长期熬夜也会对皮肤产生一定的影响。长期熬夜会导致皮肤粗糙，面色发黄，尤其是经常呆在电脑前的孩子，更容易出现皮肤粗糙的情况。

0-18岁儿童的最佳睡眠时间

根据美国睡眠医学学会的睡眠指南，0-18岁儿童的最佳健康睡眠时间如下:

4-12个月宝宝:12-16小时

1-3岁儿童:11-14小时

3-5岁儿童:10-13小时

6-12岁儿童:9-12小时

13-18岁青少年:8-10小时

比如一个5岁的孩子，每天需要睡10-13个小时。如果孩子需要早上7: 30起床，ta需要晚上8: 00睡觉。

但是，其实有很多孩子睡不了那么早，要根据孩子自己是否有足够的睡眠来调整。

如何判断一个孩子是否睡够了？

根据美国儿科学会的分析，每个孩子的基因、性格、家庭环境等因素都是不同的。有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，这很正常。

它还提供了一种更灵活的方法来判断孩子是否有足够的睡眠:

●一天下来，注意观察孩子的情绪和行为。如果他还是温柔、友善、独立、不粘、精力充沛，说明他睡眠充足，素质高；

●如果他经常易怒，容易生气，性格古怪，说明他可能有轻微甚至长期的睡眠不足。

虽然不是每个孩子都要求7、8点前睡觉，但是熬夜肯定是不可取的。比起睡眠的长短，孩子睡觉的时间可能更重要。

全世界都在告诉父母:不要让孩子熬夜。你想再次变得特别吗？所以，尽量保证孩子晚上10点前睡觉。

适当的午睡也很重要

根据以上睡眠时间表，0-5岁婴儿的睡眠时长也来源于白天的小睡，尤其是小睡。当孩子长大后，充足的睡眠可以促进他们的发展。另外，孩子好动，好玩，大量的活动会造成疲劳。午睡可以让身体得到休息，恢复精力。

孩子越小，越需要午睡来补充体力。那么如何安排孩子的午睡时间呢？这也分为年龄组:

年龄

睡眠时间

0-3个月

小月份的宝宝一般睡4-5次，每次2-3小时左右。昼夜节律形成后，他们白天睡眠的次数和持续时间会明显减少。

4-6或8个月

一般需要3次睡眠，包括早睡、午睡、晚睡，其中早睡、晚睡40-60分钟足够，午睡2小时左右。

13-15个月

13个月大时，82%的婴儿会午睡两次，15个月大时，56%的婴儿只需要下午睡觉。

16-21个月

16个月时，77%的婴儿早上停止睡觉，21个月时，88%的婴儿只午睡一次，平均午睡时间为2小时15分钟。

22-36个月

在24个月大的时候，95%的婴儿只能午睡。

36-48个月

大多数孩子需要小睡1-2个小时，但有些孩子不需要小睡那么久。

48个月后，

根据需要小睡一会儿，但时间不能超过一个小时。

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