性紧张你知道为什么会经常性紧张吗？真是长见识了！

人应该有一种基本的自信，就是做人和做人类平等一员的自信。在日常生活中，当一个人在某些方面处于弱势状态时，比如权力、财产、知识、外貌等。，他经常有自卑感。但是，只要你有了基本的自信，你就更容易克服这种偏自卑，依然大度地站在世界上。

——周

作为一名大学生，他经常告诉别人，无论是在学校的学习成绩，还是参加工作后的专业技能，他都是同龄人中最好的。但是他生性胆小，非常害怕和陌生人交往，还没开口脸就红了。有时组织组织一些社交活动，他必须参加，但他总是在活动中感到不舒服。每年年初，他都感到最难过的时候，因为单位实行科级干部竞聘上岗，每年年初都要做一个“施政报告”。他每次都放弃，不是因为工作能力不行，而是因为没有足够的勇气和胆量。他太在意别人的看法，经常把自己置于紧张和焦虑之中。可以说他有很强的专业技能和丰富的经验，但是是“胆怯和害羞”拖了他的后腿。而且，他的自卑是因为这种思想的单一心态不开放造成的。

为什么有的人经常表现出心跳加快、脸红甚至不清不楚等“症状”，而有的人却能在最短的时间内控制自己的紧张情绪，让别人几乎看不出什么异常？因为前者会在心里不断的判断和计算，到底该不该做？是好是坏？

“世界上没有天生胆小害羞脸红的人。”这是美国著名成人教育家卡内基发现的。他认为这些心理现象都是人在成长过程中，一些经历作为诱因造成的。卡耐基认为，如果被收购，是可以改变的。

心理学认为，紧张可以为应对外界刺激和困难提供准备，是一种有效的应对方式。有了这种准备，人就能产生应对瞬间变化的力量，所以紧张也不完全是坏事。但如果紧张情绪持续下去，会严重扰乱身体内部平衡，导致疾病。研究表明，胆小、害羞、脸红的人“脸皮太薄”，往往比普通人对人际关系更敏感。从心理上来说，这些人对自己缺乏应有的信心，他们太在乎别人对自己的看法，大多数人都不敢在一些公共场合表达自己的感受。这样的人通常活得很累，别人也常常因为他们而难受。

心理学家调查了数百名志愿者，以了解他们紧张时的总体表现。研究发现，人在紧张时，会有以下表现:

感官敏感度。他们非常警觉，一些轻微的噪音会吓到他们。

易怒。小事会让他们生气。

鲁莽行事。决策往往不加考虑。

口吃严重，言语不尽如人意。

不想和人打交道。社交活动少，心里烦躁。

胆小紧张。经常有无名的焦虑和担心，不知道为什么。

思路不清晰。注意力难以集中，迷失方向，经常出错。

心率，手颤抖，面部肌肉抽搐。

看起来不自然。神色慌张，勉强笑。

继续抽烟。

很多小动作。吹口哨，弯曲手指，咬牙，坐立不安。

食欲不振。

浑身疲惫。我感到头晕目眩，感觉周围不真实。

其实世界上根本没有不害羞胆小脸红的人。大家都很紧张，但是程度和持续时间不一样。我们应该做的是永远不要控制自己的紧张，因为你越想控制它，它就会变得越紧张。所以，你要改变的是顺其自然。

当今社会，竞争激烈，节奏快，效率高。人在压力下难免会紧张。但精神压力一般分为三种:弱、中、强。适度的紧张其实是帮助人解决问题的。但是，人太紧张就解决不好问题。从心理学角度来说，长期反复的紧张会对人的生理造成很大的伤害。

如果长期处于紧张状态，心、胃、肠等内脏器官的功能会直接受到影响，体内所有系统都会失去平衡。神经紧张的人容易激动、急躁、烦躁，严重紧张时大脑神经功能会紊乱，不利于身体健康。失眠、内分泌失调、头痛、头晕、心悸等症状，被称为“城市病”，只是一种表现。

心理学家指出，长时间处于紧张状态也会导致:

心脏负担过重。在西方国家，由于生活的压力，人们长期处于压力状态，死于心脏病和高血压的人数已经大大超过癌症患者。因为当人处于紧张状态时，交感神经会引起全身各系统的相应变化，如呼吸急促、心跳加快等。而长期处于紧张状态，心血管疾病患者的数量肯定会增加。

肝功能下降。在压力下，肝脏的负担会增加，功能会受到影响而降低。这是因为为了满足大脑高度兴奋和肌肉能量的需要，肝脏中的糖会再次释放到血液中以增加血糖。

哮喘与消化性溃疡的发生。据心理学家介绍，第二次世界大战期间，伦敦患胃溃疡和十二指肠溃疡的人数急剧增加。原因是在德军的不断空进攻下，人民长期处于紧张的状态。

免疫功能下降。因为长期忙碌，人的精神和身体消耗都很高，然后免疫力下降，比如高血压、动脉硬化、恶性肿瘤、呼吸系统疾病都会趁虚而入。

从心理学角度来说，长时间处于紧张状态也会影响人的心理活动。人体的活动在紧张状态下由下丘脑控制。如果这部分的活动太强，大脑皮层的意识活动就会相应减弱。比如推理判断等思维活动会受到抑制，学习和工作的效率会降低。这个时候很容易造成心理活动和行为，要避免这种紧张。

持续紧张会严重扰乱身体内部平衡，引发疾病，产生不健康的心理。我们应该学会调整自己，努力摆脱紧张。

实验证明，放松活动可以有效缓解紧张情绪。具体如下:

选择一个安静、不受干扰、空的地方，可以自由活动、站立、坐下或躺下，找一个舒服的位置冥想。

深呼吸，慢慢吸气呼气，呼气的时候心里说“放松”。

可以闭上眼睛，刻意去想象一些美好的东西，比如碧海、金沙滩、白云、流水等等。

关注一些日常用品，仔细观察它们的美。比如烛光，一朵花或者任何柔软的东西。

经常锻炼身体的一些主要关节和肌肉。

做一些你喜欢的活动，比如游泳、打球、购物、爬山、听音乐、看电影等。

如果一个人已经处于紧张的情绪中，应该如何调整？在这种情况下，人们经常使用安慰的方式:“不要紧张！”“没什么大不了的！”当事人通常这样告诉自己:“别紧张！”“没什么了不起的！”但是，这样的做法不仅行不通，而且适得其反，人们往往会感到更加紧张。正如有一句话所说，“心绪如潮，越堵越高”。结果你的压力越来越大，紧张感越来越强。

当出现紧张的情绪反应时，是最有效的调节方式。另外，可以进行适当的心理共情。想象一下，很多人在这种情况下可能比自己更紧张。你自己紧张是正常的。不要特别注意训练自己去体验和接受这种紧张。不要对抗这种不安的情绪。不要让它控制自己。你可以对自己暗示:“如果我感到紧张，那我真的很紧张，但因为紧张我什么也做不了。”这时，你可以和自己的紧张心理谈谈，甚至想象一下你担心的最坏的结果可能是什么，问问自己这样紧张是否值得。当你能正视并接受这种紧张时，你就能从容应对，轻松做好该做的事。