瘦腿减肥健美 跪膝就能减重5斤、瘦腿3公分？是的！| 大小姐在健身

这是达小姐健身的第六推

私人音乐

用心听好的

莫卡-让我走

嗨，仙女们，晚上好。

你期待的片段动作合集来了，但大小姐临时做了一个重要的调整:我们不推荐一篮子动作，而是轮流讲解我们私人健身打卡群中效果最明显的片段。每天只要坚持10分钟，每一个动作都可以变得更瘦，更漂亮，更紧致。你会加入我们吗？

好了，让我们开始今天的第一堂课——跪下。

第一个片段动作选择了细节下跪。起源女友今天早上给我发了私信。开始的时候我看到:“哎，我是来对你说谢谢的。听了你的话，我坚持跪了半年。我真的只是做了这个动作。我瘦了5磅。今天量了大腿，瘦了3厘米。太神奇了！”

这段话让我回到了六个月前。当时她先天体质在产后半年不太好。产后气血两虚，没有时间运动。宝宝半岁，但整个人憔悴了十几年。

聊了一夜，不但没有了精神，反而整个人充满了一种对生活失去信心的颓废。她苦着脸说:“你不是碎片老师，帮帮我。”

那一天，我刚做完全智贤的孕期保养的推送。2016年12月1日文章介绍了很多适合怀孕和产后的保养方法。我拉开推板，滑到膝盖上。“你每天都做这个动作。当你陪伴宝宝的时候，你可以做到。给她讲个故事，跪半年告诉我你的变化。”

有图有真相

今天是2017年6月12日，时间又过去了半年零一个月。半年过去了，她说的“惊艳”发生在她一个人身上。所有私人健身打卡都坚持跪着。这个女孩的身体发生了很大的变化:

@李蜜私人座椅健美打卡组31组

加入打卡组一个月，一直跪着，梳头，吃黑芝麻，煮鸡蛋。以前开始例假的时候一直疼，但是开始例假的时候不头疼。之前没有痘痘肿脸之类的问题。

@陵私座健美打卡组21组

我每天会在地上爬10-30分钟，跪着落地，跪着跪着。不仅气血明显感觉充足，还有一个明显的变化，就是视觉疲劳也得到很大程度的缓解。真心推荐每天刷手机过度用电脑的朋友坚持。

@小贤私座健美打卡组47组

感觉跪了之后腿和脚都热了，脚也不再冷了。

@Sybil-新西兰私人健身打卡组48组

关于下跪还有一个神奇的点就是每次下跪都要上厕所，下跪有疏通肠道的效果。

但是这样一个简单、有效、无成本的碎片运动，很多人还是不知道，或者知道了也没有完全理解运动的要领和本质。

已经有60个打卡组了。今天还有2、3组老朋友问什么是跪？跪着怎么做？跪着跪着有什么好处？说实话，每次看着这些问题，大小姐的心都碎了，忧郁了，不开心了...

今天有一篇文章讲的是跪地彻底，然后直接掏出打卡组！讲课前我气愤的说~

跪求的好处:

跪求养肝

膝盖是肌腱的房子，肝脏是膝盖的房子

跪求鲜血

养肝的话眼睛自然会亮一些

跪求减肥

尤其是大腿脂肪

用直尺测量大腿周长，

每天跪20分钟，一个月后看对比

引入新气血，排出垃圾，腿自然细

下跪的最佳时间和长度:

下午或晚上

一次跪30-40分钟

经期和孕期可以下跪吗？

正常体质，孕期可以下跪

月经多的话，经期不跪

如果月经量少，经期跪着有利于促进经血排出

刚开始下跪正常吗？

正常，就是缺乏运动，腰弱

从5分钟开始，循序渐进，动总比不动好

腰酸的话可以把直立跪改成坐跪

开始跪着走路膝盖疼正常吗？

正常，身体不适或膝盖损伤的正常反应

先别急着搬家

安静跪几天就习惯了，然后开始跪着走路

正确的跪姿

首先，铺好垫子

瑜伽垫、地毯和毛巾可以堆叠成几层

没有那么硬的床也可以。不要太软弱

苏丹！不要太用力！！！

阻止所有跪在木地板和石板上的人！

安静地跪着，坐在膝盖上，或者移动膝盖。

安静地跪着:身体直立，与小腿呈90度

跪着:这个姿势前后左右走就是跪着

坐在你的膝盖上:用臀部坐在你的小腿上

收腹，穿上性感内衣，照照镜子

爱上自己

跪求进阶版:抬起头，抬起脖子，双臂撑在地上

颈部线条较弱，手臂较紧

记得谢谢我

跪着会上瘾

真的会控制不能发多少吗

当你去海滩时，你会情不自禁地跪起来

每次下跪都这样伸懒腰

坚持5分钟，不要太酸~

献上达小姐下跪的视频

每天坚持做半小时

跪求视频

和私打组所有执着的女生一起，受益于碎片运动带来的变化:体态挺直，体重减轻，即使体重不变，看起来也紧绷，心态更加积极阳光...

时间不足不是理由，忙碌不是借口。改变只是一点一点的。你和别人的差距5分钟，10分钟，半小时就拉开了。

今天下午，微风习习，阳光恰到好处。大夫人晒着太阳，戴着用黄芪、当归、枸杞泡过的保温杯，在楼下写了半个小时的稿子。她回到公司，开始跪模式，继续写稿子。

@ 13团的凯莉说她加入了私人座位。虽然大部分时间她都是默默潜下去，但是开会的时候会偷偷在桌子底下做运动。如果她能靠墙站着，她就不会坐着。如果她能走路，她会尽量不坐公共汽车。她觉得自己已经在去更好的地方的路上了。

49组的@分享了她入团第8天在打卡组的变化:入团8天坚持碎片运动，精神状态有所不同。她走路笔直挺拔，应该得益于饭后靠墙站着，早打八扇，每天排便。

她说她很感谢推荐她加入打卡组的朋友。嗯，你知道大小姐两年前开卡组的初衷吗？自私就是想着把一群对自己身体有要求的女生聚在一起，互相鼓励。分享的越多，收益就越大！

是一种让自己变得更好的能力，是一种影响更多人变得更好的力量。如果你在打卡组得到了很好的改变，私人健身打卡组值得你骄傲的和身边的人分享。

如果你还没有加入私人健身打卡群，欢迎你加入。请发个人微信:wangbeiisabella08，注意“打卡”。

自律就是自由。享受自律带来的美好。晚安。

私人健身历史推送:

人生如此短暂，何必用自律去度过。

嗯，希望你喜欢转发。

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