明星减肥法张歆艺半个月瘦20斤，“明星式减肥法”真的适合你吗？

近日，张欣怡光荣地以# 20斤半#登上热搜。

原来张欣怡和老公贾斯汀参加了一个综艺节目《做家务的男人》。刚生完宝宝的张欣怡，因为哺乳体重65斤。于是她跟贾斯汀打了个赌，半个月内从65斤减到55斤。

最终，张欣怡距离目标只有0.9公斤，虽然还是以输为荣。

果然，明星都是为了好玩才胖的。对于我们这些正在努力减肥，受挫的人来说，简直就是仇恨。

节目播出后，一大批观众聚集在张欣怡的微博下，乞求一个减肥教程。

现答复如下:

当减肥成为全国性话题的时候，有无数的明星因为体重问题而去搜索，“明星式减肥”成了大家关注的焦点。

比如在《被遗忘的餐馆》里，舒淇曾经说过“不吃生食、肉、甜品、青椒”。

被称为“小笼包”的陈妍希对饮食也有自己的要求。配料不含盐、味精、酱油...他说他习惯吃无味的食物。这让商店经理黄波一再确认，人可以通过这样的饮食来成长，对吗？！

因出演《千山暮雪》而胖的颖儿，通过“每天只吃一个教母”、“只吃柚子不吃”减肥。

为了以最佳状态参加时装周，蒋淑英曾经“吃盐减肥”。一杯水和一勺盐就是午餐。

果然，明星都是为了好玩才胖的，只有我胖的时候才这么认真。但是你以为只有女明星通过修仙减肥吗？

沈腾大叔因为“胖”在微博上热搜。网友表示，这是证明他不是偶像的巨大牺牲。朋友Xu zhng也来吐槽:“我悄悄胖了20斤，只是为了和他拉开距离，发现他也在这么做。”面对大家的关心，沈腾大叔赶紧发博客说自己在减肥:“过了一天，我吃了这道菜。”

当红的亚当在一次采访中自爆:他在3天内瘦了17磅。他减肥的方法是不吃，只喝黑咖啡，即使吃，也只吃蛋白质。

最近，李荣浩也在图的话题上获得了热搜。他一个月瘦了16斤，在微博上分享了他的减肥方法。

看了之后发现只有第七条很适合我。

当大家对减肥失望的时候，能在胖和瘦之间切换的明星自然会成为效仿的对象。明星们分享的减肥方法吸引了无数人效仿。

但是“明星饮食”适合所有人吗？而且真的靠谱吗？

节食减肥合理吗？

综上所述，不难发现明星减肥最常见的方法就是控制饮食，主要是控制碳水化合物的摄入。

在讨论这种减肥方式之前，我们先来看看什么是碳水化合物。

碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物可分为两类:有效碳水化合物如单糖、二糖、多糖等能被人体吸收利用的碳水化合物，以及人体不能消化的无效碳水化合物如纤维素等人体必需物质。

那么我们来看看减肥的原理:

人体从最容易分解的糖中消耗热量，而脂肪只有在糖几乎被消耗掉的时候才有。

所以当我们控制碳水化合物的时候，身体找不到糖来消耗，就要努力找脂肪来提供能量，体重自然会下降。

很多明星在短时间内瘦身成功就是证明。但问题是这种减肥方法只适合短期。你控制饮食有多努力，节食后反弹的可能性就越大。例如，减肥一个月后，迎儿很快反弹回来，体重增加了10磅。

如果你对自己够狠，能长期“低碳水”，你会遇到更多的问题。

反弹、畏寒、贫血、脱发、代谢不良、骨质疏松、皮肤松弛、进食障碍、虚弱、精神萎靡、睡眠质量差

对于女生来说，如果长期不吃东西，会出现一系列的健康问题，比如生理期紊乱，血糖偏高。

智捷建议

反正减肥闭口不言也没什么不好。但是减肥不仅仅是不吃不吃。而是要遵循能量控制和均衡饮食的原则，成分丰富，营养全面，做到少吃，吃得好。

当然，肥胖不能一概而论。比如对于一些因过度劳动和精神紧张而导致的气虚血瘀型肥胖，也就是我们常说的“过劳增肥”，不仅要“减肉”，还要先“治气”。“健瘦”只有理气祛湿、通络消脂才能达到。

对于血瘀型肥胖，智捷呈现专业医生的瘦身产品组合，希望对大家有所帮助。

减肥，吃不吃盐？

陈妍希不吃盐，蒋淑英吃盐，我应该向谁学习？

让我们先看看为什么陈妍希不吃盐。盐含有丰富的钠，会阻止身体排出多余的水分，所以减肥期间不宜多吃盐。但长期不吃盐会诱发低钠血症，反而会引起水肿和身体虚弱，因此不吃盐不是一种健康的减肥方式。

普通人如果没有专业营养师，很容易跟风，避免吃油和盐，容易产生不良影响。

蒋淑英的“吃盐饮食”怎么样？据报道，她和杜江学会了这个方法，杜江自己的回答可能会解决我们的疑问。

杜江吃盐来增肌。锻炼期间，他的主要食物是水煮鸡胸肉和蔬菜。

很多健美运动员也选择在比赛前吃盐脱水，以达到最佳视觉效果。真正的减肥增肌离不开真正的锻炼。

盐是人们生活中不可缺少的，但吃太多盐也是有害的。比如容易患高血压、心肌梗塞、癌症等疾病，也可能对肾脏造成伤害。

智捷建议

少吃盐，但是没办法。需要减肥的普通人，如果运动前后吃两个小时，尽量减少盐的摄入是没有问题的。

世界卫生组织的建议如下:每天食盐摄入量低于5g。长期超过5g盐可能会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。中国居民膳食指南提倡每人每日含盐量不超过6克。对于轻度高血压患者，美国营养与人类需求委员会建议每日食盐摄入量控制在4克左右，适合我国心脑血管疾病患者。5克盐多少钱？它差不多有一个啤酒盖那么大。需要注意的是，味精、鸡精、豆豉、蚝油、咸酱等调料也要少放，因为它们也含有大量的钠。盐吃多了可以在饮食中加入香蕉，补充钾排出钠盐。

运动强度越高越好？

高强度运动是明星减肥的又一法宝。

在综艺节目《哎呦，好身材》中，虽然Crystal已经三天没睡了，但还是去了健身房。

但是，她的健身之路并没有达到预期的效果，反而体力不支。