一周减肥 快速减重？你要知道你的一周减重上限是多少

网上有很多戏剧性的减肥方法，一周轻松瘦5斤。但对有些人来说，短短七天内瘦这么多是不健康的，甚至是不可能的。

每个人都想知道自己一周能瘦多少，每个人都希望是个大数字。但是没有人能确切的说你到底瘦了多少，因为很多不同的因素都会影响你减肥的速度，包括你开始减肥的时候打算减的体重。

纽约州立大学石溪分校减肥和代谢减肥中心副主任、医学博士斯塔尼斯·斯潘诺拉丝(Staninos Spanolas)说，每周减掉1%的体重被认为是快速减肥。

需要注意的是，这些立竿见影的效果是以肌肉损失为代价的，这绝对不是你想要的。这就是为什么专家建议花更长的时间来减肥，制定一个易于坚持的计划，并花时间去了解决定你一周能减掉多少体重的因素:

1.你的起点决定了你一周能损失多少

国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文·霍尔博士说，你减肥越多，脂肪的比例就越大。假设你从300斤开始，每周减脂1%的目标就是一周减3斤。但是如果你只是想从一个相对瘦的身体里减掉10磅，你可能会发现很难维持肌肉量。

2.你的锻炼有助于决定你瘦了多少

阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚大学的一项研究显示了这有多重要。在这项研究中，科学家要求人们减少热量摄入，然后每周进行三次力量训练或有氧运动。八周后，每个人的体重都减轻了9%以上。而有氧运动组，20%来自肌肉组织，肌肉组织的损失被阻力限制在8%，整体上仍在减少。

3.蛋白质的摄入决定了身体的组成

蛋白质为身体制造肌肉提供必需的氨基酸。少吃点，你会失去更多的肌肉。Sbani horace博士建议，为了保持肌肉，每公斤体重应该摄入0.8至1克蛋白质。有许多方法可以获得这种蛋白质，包括从这些富含蛋白质的素食中获取，这些素食比汉堡包含有更多的蛋白质。

4.你的睡眠习惯会影响你的体重

睡眠不足会导致饥饿和瘦素、饥饿激素等代谢激素紊乱。在《内科学年鉴》上发表的一项小研究中，志愿者每周每晚睡5.5或8.5小时，体重都减轻了5.9磅多一点，但睡得多的人减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠对一切都是如此重要，以至于《男性健康》杂志甚至为你提供了最好的睡眠策略和产品来帮助你睡得更好。

5.你失去了多少将决定你的语气

“你越小，燃烧的卡路里就越少，”医学博士尤尼·弗里霍夫说，他是《为什么节食会失败以及如何使你的节食成功》的作者。但是有更复杂的激素和代谢变化在起作用。减肥时间越长，脂肪越难燃烧。科学家们仍在研究其机制，但研究表明，减肥的人比从不节食的人消耗的热量少。不代表你注定失败，只代表你一开始减肥会更快。

6.你的饮食是否适合你会影响你能减掉多少

"不是每个计划都适合每个病人。"斯潘努拉斯博士说。如果你喜欢吃高脂肪食物，流行的酮饮食可能更适合你。然而，这并不意味着碳水化合物爱好者需要放弃意大利面条才能看到效果。

7.你减少多少卡路里会影响你的减肥率

Spanoulas博士说，准确估计身体需要多少卡路里很复杂，但他建议使用美国国立卫生研究院的图表或计算器。从那时起，你可以每天减少500卡路里来减肥，但你一开始就不应该减少它。即便如此，他说如果你已经很瘦了，刚开始需要的热量更少，维持这种热量的减少可能并不容易。

编译/布局:布1

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