38成人网 国内成年人失眠率高达38%，以下原因你中几招？

近40%的中国成年人失眠，晚上睡不着，白天午睡。据中国睡眠研究会调查，中国成年人失眠发生率高达38.2%。自1900年以来，人们每天的睡眠时间以每年0.71分钟的速度减少。也就是我们现在每天的睡眠时间比1900年少了1.5个小时。

智能手环测睡眠？

很多人对自己的睡眠质量很好奇。目前市场上推出了很多具有“睡眠监测功能”的设备，比如智能手环，一些手机程序也可以测量睡眠。专家表示，手环有一定的心理作用，但人工记录“睡眠日志”对临床诊疗更有意义。

“睡眠日志”的项目包括晚上几点睡，几点睡，晚上醒多少次，醒多久，再睡是不是很难，再睡多久，最后一次什么时候醒，什么时候下床，一晚上到底睡了多少时间。专家说，你可以通过记录几天来计算你的平均睡眠效率(睡眠效率=总睡眠时间/总卧床时间×100%)。睡眠效率低于85%意味着质量差。

午睡只能作为补充

基本睡眠是必不可少的。午睡只能作为补充

虽然多相睡眠对某些人来说似乎是有效的，但很难进行结论性的科学研究，因为很少有人能真正坚持下来。然而，根据其他关于睡眠的研究，专家建议，在晚上10点到早上7点的黄金睡眠时间，你应该睡8-9个小时。如果有紧急情况，你可以试着小睡一会儿，放松一下身体。但是，这种方法只能作为基本睡眠的补充。如果作为主要睡眠模式，很可能会因为干扰生物节律而产生负面影响。

Xi安脑康医院提示:以上方法仅对部分轻度失眠患者有效。失眠是由多种因素造成的。现在失眠慢慢发展成一种病态。要科学对待。如果患者出现严重失眠，应立即去正规医院检查治疗，以免耽误病情。

注意心理

Xi安脑康心理康复医院是陕西省精神心理疾病诊治的专业、科学医院。医院的主要诊疗范围是失眠、烟瘾、酒瘾、抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂症、头痛、头晕等疾病。以及情感、婚姻、家庭教育、亲子关系等各种问题的心理咨询。儿科主要治疗儿童青少年的行为发育问题，如抽动障碍、多动症、自闭症、智力低下等。有很多经验丰富的医生和心理咨询师。