跑步前热身 跑步前热身的重要性！

有些人不喜欢热身，喜欢一起床就跑。他们以为跑步就那样，跑步就完了。这样跑步怎么样？

跑步是一项简单的运动，但并没有那么简单。说简单点，因为不需要复杂的场地和设备，而且易学。说出来不容易，因为里面还是有很多技术知识的。那么热身有什么重要性呢？为什么总是强调运动前热身？

热身的作用:

1可以起到缓冲作用

人体从静止状态变成运动过程，需要一个适应过程，全身肌肉处于僵硬状态。如果运动前不做热身准备运动，会突然大量运动，特别容易造成运动损伤，损害身体机能。热身运动只是起到缓冲作用。通过热身运动，可以放松全身肌肉，迅速进入运动状态。

2缓解肌肉酸痛

热身运动可以让身体快速适应运动的节奏，让自己快速进入运动状态。活动关节，增强关节灵活性和肌肉活力，可以有效缓解肌肉酸痛。

3能提高身体的代谢能力

热身运动可以很好的调节身体机能，增强身体代谢过程，在代谢过程中增加肌肉温度，增加肌肉韧性、延展性和弹性，防止肌肉收缩引起的劳损。

可以调节心理状态

运动前的热身运动可以快速调整运动员的心理，使其适应运动状态，增强运动信心，快速适应跑步节奏。增强身体对运动的兴奋感，对运动有强烈的渴望和求知欲。

热身运动可以调节身体机能

热身运动可以提高身体器官的功能水平。良好的热身运动可以改善内脏器官的功能，使身体高速运转，增强身体器官的灵活性，改善人体的心肺功能。

不做热身，对身体容易造成什么样的伤害？运动损伤:运动时热身不足或过度运动对身体造成的损伤，表现在关节、大腿等部位。有三种常见类型:

1肌肉拉伤

肌肉劳损是运动中常见的损伤，是运动中肌肉快速收缩或过度牵拉造成的。肌肉受伤部位剧烈疼痛，可感觉到肌肉紧张和皮下出血引起的肿胀。它分为三种类型

轻度劳损:受伤部位疼痛、肿胀和肌肉硬化

中度劳损:相当多的肌肉纤维被撕裂，受伤部位出现剧烈疼痛和发红。

严重劳损:中肌断裂，受伤部位剧烈疼痛。

那么如何缓解肌肉劳损呢？

当身体出现肌肉劳损时，首先要判断损伤。不要紧张和冷静。用冰袋或冰块冷敷受伤部位30分钟。冷敷可以收缩受伤部位的毛细血管，减少局部充血和发红。48小时后可以用90℃的热水将毛巾打湿，在受伤部位热敷30秒，可以缓解疼痛症状，促进血液循环。中度和重度劳损应立即就医，以防止损伤恶化。

2扭伤

扭伤是四肢关节身体部位的软组织损伤，是由于关节向另一个方向过度运动，损伤韧带和肌腱造成的。扭伤的时候先冷敷两三天再热敷。如果扭伤部位红肿，可以用热水和醋清洗受伤部位，可以消除红肿。

3错位

就是关节脱位，如果有关节脱位，先保持安静，不要动，不要碰受伤部位，马上去医院。

如果不做热身运动，很容易有运动损伤，那么如何做热身运动呢？

拉伸动作

1头运动

头先微低，然后慢慢抬起，往后靠，再慢慢抬起。头部顺时针旋转，然后以颈部为轴逆时针旋转。

2高抬腿练习

原地站直，盘腿抬腿，动作要快。

3下蹲

主要是移动膝关节，动作要平稳，身体不要倾斜，直立，伸腿，蹲下，再举，等等。

肩膀周围4c

身体站立，手臂伸展，指尖画C字，十字跳跃

5边弓步

用身体站立。以一只脚为支点向左右各迈一步，身体迅速移动到迈出脚的地方，压腿。

做完这些拉伸动作后，可以匀速慢跑10分钟，控制呼吸节奏，呼吸，呼吸，让身体慢慢热身，放松肌肉，提高肌肉和关节的灵活性，让身体快速适应跑步节奏。

总结:以上介绍了热身运动的作用以及不做热身运动容易造成的运动损伤。我们可以清楚地了解运动前热身运动的重要性，以及不做热身运动的危害。要高度重视，加强运动前的热身动作和热身运动的运用。动作规范准确，能让我们的身体慢慢放松，增强肌肉和关节的灵活性。

我们必须在日常运动中使用这些方法，并将这些科学方法运用到其中，从而增强我们的体能，增强我们身体的运动功能，改善我们的健康，避免运动损伤，使我们跑得更好，坚持更久。