肌肉痉挛怎么治疗 谈一谈肌肉抽筋的成因，如何避免肌肉抽筋？预防胜于治疗！

相信每一个运动的人都会经历一定程度的肌肉痉挛。即使是不运动的人，在日常生活中也会偶尔抽筋。肌肉抽筋是怎么形成的？怎么预防肌肉抽筋？今天我们就来说说这两个话题！

肌肉痉挛，又称肌肉痉挛，是由于肌肉紧张、过度疲劳，或者是因为你情绪激动、肌肉冰冷等原因引起的。

肌肉抽筋往往会失去控制。肌肉收缩不自主，伴有剧烈疼痛，肌肉僵硬，不能立即缓解。

大多数抽筋都会在一段时间后自愈，导致很多人在抽筋后并没有注意到这一点。如果是这样的话，很容易形成习惯性抽筋，对你的生活或者锻炼都没有好处。

1.肌肉痉挛的原因:

肌肉抽筋的原因很多，一般分为内因和外因。内在因素简单来说就是你体内缺乏某些物质造成的，比如电解质平衡失调，钠离子缺乏，钙离子缺乏等等。

1.电解质失衡紊乱

运动时出汗很多，出汗的主要成分是水和盐，会造成电解质流失，尤其是在夏天和炎热的环境下。

这里的重点是钠离子的损失。如果你体内的钠离子过低，很容易引起肌肉痉挛。

钠离子补充的主要来源恰好是我们每天吃的盐。如果在减肥或增肌期间遵循少油少盐的饮食，大量运动导致出汗，很容易造成钠离子缺乏和肌肉痉挛。

这里要提到的是，少油少盐的标准不是让你不吃盐或油，而是保证日常饮食中有正常的盐量。我们每天吃盐少于6克，而不是一味的切断盐的摄入，是没有问题的。

如果你经常看健美比赛，你会发现抽筋在健美运动员中很常见，因为赛前脱水和控制食盐摄入量导致钠离子缺乏，导致抽筋。

还有一点要提的是钙离子。如果你的身体缺钙，会导致吸收钠离子的通道关闭，从而造成钠离子的流失。

如果去医院咨询肌肉抽筋，医生通常会建议你补钙，正是因为钙离子影响钠离子的吸收。

长时间大量的肌肉锻炼也会减少细胞内钙离子的转移，导致肌肉松弛时间延长，更容易导致肌肉抽筋。

2.乳酸过度积累

做力量训练的时候，一定会产生乳酸。当你做动作的时候，当你达到一定数量的时候，你的肌肉会感到酸痛，这是因为乳酸的积累。

当你积累了过多的乳酸，你就处于极度疲劳的状态，体内的乳酸无法代谢，就会引起肌肉痉挛。

3.肌肉收缩障碍

如果你在训练，肌肉快速持续收缩，短时间放松，肌肉很容易疲劳，或者肌肉突然强烈收缩。

这会导致肌肉收缩和放松的不平衡，导致肌肉痉挛。

4.肌肉着凉，冷刺激

这在冬天是很常见的，尤其是在健身房，出门不注意保暖，肌肉被寒冷刺激，会抽筋。

这是因为血液循环受低温影响，肌肉中的血液循环减少，身体也受到寒冷的刺激，导致肌肉“兴奋”，从而导致肌肉痉挛。

5.运动肌肉损伤

运动诱发的肌肉损伤也会导致肌肉痉挛。如果你的运动导致肌肉纤维损伤，你就会失去对肌肉纤维收缩的控制，产生无效收缩，从而导致肌肉痉挛。

鉴于以上五个原因，如何预防肌肉抽筋，胜于治愈！

1.长期运动，运动前，运动中，运动后，补水很重要。可以选择一些富含电解质的饮料，尤其是富含钠离子的。

2.油太少不可取。如果你的饮食是水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，我建议你停止。保证盐的摄入非常重要。

3.关闭通风不良空房间，尽量避免长时间剧烈运动。

4.饮食方面，摄入足够的矿物质，尤其是钙，和电解质。钙可以从牛奶、虾等食物中获得；电解质可以从水果和蔬菜中获得，如香蕉、芹菜等。

5.寒冷天气要保暖，尤其是运动后，不要让肌肉着凉！

6.运动前热身，运动后拉伸！

7.注意训练强度，不要过度训练！

8.不要太激动，心情愉快放松的去健身房，要知道情绪激动也会导致你的肌肉抽筋。

对了，大部分肌肉抽筋都发生在小腿，所以需要训练小腿肌肉。对小腿进行适当的专项训练，也可以很大程度上防止小腿肌肉抽筋。

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