瑜伽轮式体式图片 练好这8个瑜伽体式，轮式就不难了！

乌尔都娃Dhanurasana被认为是一种更高级的姿势，因为它是一种全身拉伸动作。不仅是脊柱的柔韧性，还有手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部、股四头肌的柔韧性和力量。听起来很多？不要害怕！好消息是持续的运动可以提高你的柔韧性和力量。

第一次试着轮，可能会尝试用蛮力把自己逼成一个姿势。但是暴力会让你有受伤的危险。最重要的是建立一个对自己有利的后腰位置。

以下姿势和伸展运动可以打开和锻炼大腿、脊柱、肩膀和胸部，帮助身体为转动做准备:

1.低弓步拉伸股四头肌

低弓步锻炼大腿、腹股沟、臀部和膝盖；它还可以拉伸腿筋、四肢、腰部和臀部，放松臀部的张力，为胸部和肩部打开空空间，培养平衡和核心意识——所有这些都是有助于建立坚实的轮式运动的重要因素。

2.桥型(Setu Bandha Sarvangasana)

核心部位和下半身力量的架桥施工，可以同时延长和锻炼脊柱。增强核心部位、下体和脊柱的力量，有助于保护腰部，防止轮式移动时失重。

3.眼镜蛇姿势

眼镜蛇式(Cobra pose)是身体呈拱形向后倾斜的姿势，拉伸和锻炼躯干、手臂和肩膀前侧的肌肉，增加脊柱的灵活性。眼镜蛇式被认为是调整弓姿势的第一阶段，上半身向后倾斜。

4.骆驼风格

骆驼式是身体前部包括大腿、腹股沟、腰部肌肉的一种有力的拉伸动作，也可以锻炼背部肌肉。这个姿势保证了全身的前侧得到充分的释放。骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，逐渐放松自己到适当的后弓位置。

5.弓形(Dhanurasana)

弓形可以恢复脊柱的柔韧性，缓解腰部疼痛，释放上背部和颈部的张力。

同时缓解腿部的紧张和不适。持续练习也有助于发展上半身力量。弓要求你的身体处于轮式位置，所以你的力量和柔韧性越大，你就越容易完成轮式运动。

6、狗型(Adho Mukha Svanasana)

下犬可以锻炼上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部。还可以拉伸胸部、肩部和整个背部，包括脚踝、小腿、大腿和脊柱。力量和柔韧性可以帮助你在趴下时保持腰部安全。

7.海豚风格(Ardha Pincha Mayurasana)

海豚可以打开肩膀和上背部，伸展脊柱，拉伸腿筋，建立核心部位和上肢力量。

8.墙壁拉伸

壁式拉伸可以通过拉伸肩部、上背部和手臂的关键肌肉来帮助你拉伸手臂。这种拉伸也可以在保持臂骨向外的同时拉伸手臂，对于轮式车辆非常重要。

弯轮练习做完了吗？你觉得很舒服吗？尤其是每天坐在办公桌前或者车里的时候？这些姿势如何帮助你完成车轮？