晚上10点以后肚子很饿 晚上十点又饿了，该不该吃呢？

晚上十点饿了怎么办？对于这个问题，无论是要加班到深夜的白领，还是和闺蜜们一起泡吧的派对女王，即便是有着健康生活方式的运动员，晚上十点跑完步也要大吃一顿。但是，如果你真的是这样:

你要感受自己的胖，要深深忏悔。因为这种饮食不仅会让你在三个月内胖十斤，还会让你胖得没有肌肉。

然后，晚上10点，怎么办？我们将这个问题拆解成以下三个问题，然后告诉你吃什么:

1.你一天吃了多少？

2.晚上10点你在做什么？

3.你打算什么时候睡觉？

4.深夜推荐零食清单

1.你一天吃了多少？

如果你每顿饭都很饱，你应该少吃或尽可能不吃。除非你的目标是通过增加脂肪来增加体重。但是，前面说过，如果你白天吃的不多，也许晚上可以多吃一些。

2.晚上10点你在做什么？

如果你在看电影，边躺着边刷手机，和朋友聊天，那么你的能量消耗显然不会很高。所以不需要额外补充热量，也绝对不需要出去吃夜宵。

如果无聊或者贪吃，其实并不是真的需要食物，只是想用食物填补自己内心空的不足，或者建议不要吃。

但是，如果通宵跳舞，出汗多，或者去健身房锻炼；或者你还在加班，不能马上完成。

如果你觉得饿了，你可以吃一些食物来补充能量。具体的食物选择请参考后面的“深夜零食清单”。

介绍几种运动的平均热量消耗，如下图所示:

你应该控制运动后的食物量，否则你可能会比运动前消耗更多的食物热量，你仍然会发胖。

3.你什么时候睡觉？

如果是睡前4小时，吃夜宵的后果不会那么糟糕，因为睡前还有时间燃烧热量。

但是如果2小时内睡觉，不建议再吃。

当然有人会问“我可以先吃点东西再睡吗？”

那我只能说这种做法是为了一点点食欲而牺牲睡眠时间，对身体极大的不利，更容易发胖。

睡眠不规律、质量差、时间不足会产生以下后果:

第二天的能量消耗很低，由于睡眠不足，她昏昏欲睡，筋疲力尽。你可能会动得更少，消耗的卡路里也更少。如果你保持以前的饮食，就意味着你会发胖。

所以，在你决定吃饭之前，考虑一下这些因素。否则，当你深夜进食时，身体的第一选择就是将多余的食物储存为脂肪。

4.深夜推荐零食清单

但有时候知道是一回事，失控又是另一回事。

所以晚上真的很饿，真的需要补充能量。怎么吃？

推荐给大家考虑——碳水化合物很少，脂肪很低，蛋白质丰富的食物。

深夜零食清单

毛豆——其实煮毛豆既好吃，又是很好的夜宵；

健康沙拉——如金枪鱼沙拉、蔬菜沙拉等。

鸡肉——尤其是鸡胸肉；

新鲜水果——尤其是草莓、蓝莓、苹果等。；

这只是几个简单的例子。总之，在选择深夜零食时，一定要仔细看看营养清单，然后记得选择低碳水、极低脂肪、富含蛋白质的食物。

就像下图，30克含650千焦和基本上碳水化合物和脂肪的食物最好不要吃

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