便秘吃什么水果好排便 便秘吃什么 常见的水果可以缓解便秘

便秘是很多人在生活中都会遇到的情况。一旦便秘对我们的健康有很大的影响，这个时候该怎么办？生活中便秘的原因很多。如果是因病，要尽快治疗。有些食物可以缓解便秘。什么对身体更好？下面会有详细介绍。

便秘吃什么

苹果

生活中一旦出现便秘，可以吃苹果缓解症状，苹果治疗便秘效果更好。它含有相对较高的果胶含量，果胶是一种水溶性纤维，具有很强的保水能力，可以帮助我们清除体内的一些垃圾，缓解便秘。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃可以说是一种比较常见的水果，它含有的物质可以消除体内积累的有害物质，还可以帮助我们预防动脉硬化和肠癌的风险。生活中一旦出现便秘，可以吃一到两个空肚子的猕猴桃。长此以往，你会发现便秘会得到改善。

芹菜

芹菜本身富含粗纤维，一般不会被肠胃吸收或消化。吃芹菜可以刺激我们的胃肠功能，从而促进胃肠蠕动和排便。对于经常便秘的人来说，不妨多吃芹菜来缓解和改善。芹菜和苹果搭配效果也很好。

板栗

在日常生活中，板栗也能起到很好的通便作用。另外，对于湿热痰多的朋友，适当摄入板栗也可以缓解；另外，对于口干舌燥、咳嗽不止的朋友来说，适当食用板栗可以起到一定的缓解作用。这是因为栗子能起到通便的作用。

甘薯

在日常生活中，红薯食物中的粗纤维含量很高，所以没有什么可以吃的。粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道中的粪便量，从而帮助我们及时将肠道中的垃圾和毒素排出体外。粗纤维不易消化，能促进肠道蠕动。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或吃得太少都会引起便秘。前者是因为消耗的食物总量超过了消化系统的负荷，堵塞了肠道；后者是由于食物摄入过少，导致体内水分和纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣留在体内。

2.不良排便习惯

很多人习惯了排便时玩手机或看报。这些行为延长排便时间，分散注意力，或者精神情绪波动较大，导致长期习惯性便秘。

3.药物效应

长期服用刺激肠道的药物，肠道内壁会失去应激，也会出现便秘。

4.肠道老化

如果肠龄是由于功能因素而老化，也会影响正常排便。

5.前列腺肥大和压迫

中老年人如果出现前排增生肥大，也会压迫肠道，影响排便。长此以往，对身体的伤害是不可预知的。

便秘的危害

生活中，人无时无刻不在吃食物，肠道对食物的消化吸收需要一定的时间空。如果肠道内残留的废渣不能及时排出，就会长时间发生便秘，对身体造成很多伤害。

衰老:如果大便不及时排出，留在体内，毒素会引起体内元素失衡，引起皮肤衰老，引起内分泌紊乱，出现面部黝黑粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

肥胖:大便中脂肪含量高。如果它在体内停留的时间越来越长，就会导致身体的脂肪不断堆积，导致肥胖。

口臭:口臭、体臭等症状也可能是毒素引起的。

肠癌:长期便秘会增加患肛肠疾病的风险，甚至容易患大肠癌。

猝死:高血压等心血管疾病患者排便困难，血压容易飙升，可能导致中风甚至猝死。

便秘怎么办

1.早上排便

容易便秘的人要养成早起排便的习惯。尽量早饭后上厕所。这时肠道蠕动更加活跃，只要你坚持在这个时候蹲在马桶里，就可以形成相应的习惯。排便时，建议使用蹲便，比坐在马桶上更容易促进排便。

2.专心排便

现代人不会把手放在手机上。吃饭的时候看剧，等车的时候玩游戏，甚至上厕所。其实要想促进排便，也要在过程中保持定力。玩手机很容易让你失去注意力和精神，从而阻碍排便。

3.多喝水

许多人等到身体发出口渴的信号后才开始补水。其实这个时候身体已经处于缺水状态了。缺水容易导致便秘加重。在日常工作生活中，及时给自己定好喝水的时间，这样也能让身体充满水分，保证排便的顺利进行。

4.不要使用泻药

有的人便秘，极想吃刺激性泻药。事实上，大量服用泻药可能会引起其他身体不适。这些因素会刺激肠道，适得其反，使肠道更加不健康。针对这种情况，可以用其他具有清肠功能的绿色食品来代替，比如多使用黑豆等调理肠胃的食物，以达到健胃的效果。

5.注意饮食和休息

有的人便秘不正常，是偶发性的。比如一次吃太多辣椒等刺激性食物，容易引起便秘。而且一定不能保证充足的睡眠，容易导致肠胃失调，便秘。所以在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少吃刺激性食物，少抽烟喝酒，多注意休息，保证充足的睡眠。

结论:我们已经介绍了便秘吃什么。现在我们应该知道什么食物可以帮助我们缓解便秘。平时要及时预防便秘，进行适当的体育锻炼，及时治疗便秘，生活中多喝水。