屡试屡爽 减肥秘籍 // 屡试屡爽

俗话说“一冬三月补，来年无病”。大雪过后，是每年补一次体重的好时机。

看来我老婆减肥又搁浅了......

怎么才能瘦？

确切地说，与运动相比，基础代谢是热量的主要产生者。

基础代谢是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率。其变化与个体肌肉含量密切相关。人体肌肉含量越多，热量消耗越高。

记住这一点——

肌肉才是真正的燃脂专家，一天24小时消耗能量。

所以，我们常说，要减肥，就要“开腿”。运动的好处很大。消耗能量，增加肌肉。肌肉越多，基础代谢越强。良性循环可以越来越瘦。

有多薄？

定义肥胖最常用的标准是BMI指数:BMI =体重/身高的平方。

& lt18.5，重量轻；

18.5–23.9，正常；

24-27.9，超重；

≥ 28，肥胖。

但是今年4月发表在《内科年鉴》上的一项研究表明:

在BMI正常的人群中，腹部脂肪过多的人的死亡率比脂肪储存在别处的人高22%。

腹型肥胖过早死亡的风险比同组其他人高13%

宝贝，记住关键问题来了

内脏脂肪是致命的威胁

因此，即使XXL肥胖，也有必要减少内脏脂肪。

对于中国人来说，男性腰围85 cm，女性腰围80 cm是腹部脂肪堆积的警戒线。一旦高于这个值，就要小心了。

如果这个冬天不想粘脂，就要减少内脏脂肪，记住以下两点:

1.每天步行40分钟

2.每天15克山印绞股蓝

绞股蓝总皂苷可降低糖和中性脂肪吸收50%，抑制血小板血栓形成34%，抑制静脉血栓形成68%。

清洁内脏脂肪，降低脑血管和冠状血管阻力，降低肝脏总胆固醇和甘油三酯，减少游离脂肪酸释放，合成中性脂肪。

绞股蓝能刺激胰岛素释放4-10倍，加强糖的代谢。