轨迹拳 习武必看的八个重要部位练法！

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练武术的人要尽一切努力保证身体八个部位“活得好”！人体有八个重要部分，也是武术家的基本要素。他们一定要优秀，打好扎实的基础。实际上，“打铁本身是合理的。”否则基础不强，地摇地动，对未来武术产生负面影响。综上所述，这八个部位堪称“人体八珍”，无非是“抖身、抖腰、开肩、抛”

第01部分

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摇晃

练习很简单，左手手掌放在面前，中指朝前，手掌朝右，左手手掌变成一个垂直的圆圈。左手腕贴胸，手掌向左，中指指尖贴左手掌边缘。这里，左手掌是模板，右手掌是光标。在模板在空之间保持相同位置，光标附着位置保持相同相对角度的情况下，人体脊柱带动右手掌按照伸出、下沉、伸出、抬起的方法在左手掌模板上画出前花园，反方向为后花园。

这是脊椎全方位的运动，是脊椎骨骼的全面检查和矫正，是中国古代养生传说中的“周晓天”的实践。唯一不同的是，它是一种看得见摸得着的运动，抛弃了空灵的思想。

按照中医的理论，也是对椎间经络、个人穴位、内脏器官进行系统的摇动和按摩运动。脊柱的运动是拳击的基础，完美的拳击必须从脊柱运动开始。武术真正的学术秘密是脊柱运动，它通过对中国径赛拳法的总结，为大家指明了修炼方向，也真正得到了武林各派的重视。

第02部分

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摇摇你的腰

正如中国传统太极拳的一种所说，“生命之源在腰”，“根在脚，发于腿，主于腰，形于指”。如果仔细观察狗狗的动作，如果踢它的屁股，它会立刻转身反击。而一个人的动作就笨拙多了。很多人转身的时候，腰和背就像一条很宽的带子，僵硬而扁平，没有扭动、转动、滚动的灵活性。

腰部是人体许多器官的所在地。如果锻炼腰部，可以锻炼这些内脏，就可以达到健康长寿的目的。解剖学上，前面是丹田，后面是命门。全身之气，源于丹田，收于丹田。“气沉丹田，上则空，下则固，中则气存于中，空灵含于其中。五脏百骨，皮相表里。”它遍布全身，达到四个尖端。发力时，弹-弹转换的关键在腰肾，腰-肾转换的支点在命门穴。运动时以命门穴为动力，带动胸肌放松，改变虚实和松紧。这样全身才能发力。

腰是运动的枢纽，拳击理论说:“上下身的关键是生两腰两肾之间的门。”当你用力时，你可以通过腰部来保持和调整你的重心，使你的动作轻盈而稳定。训练方法是这样的:第一种是前后晃动身体，以胸脊为横切线，重点是腹部肋骨背的力量，身体像钢板一样向前弹起，然后沿着惯性弹回几次。第二种是抖松运动，也是用腰腹力量拉伸的瞬间。它就像一只鸭子从水里出来，抖掉水滴。腰抖抖抖，是传统拳法中“鸡抖羽毛，鸭抖水，虎抖毛”的状态。

第03部分

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肩部开口

拳击谚语说:肩的一般规律是一传百传。练肩分两步:第一步，肩双旋，以两肩连线为轴，连线中点固定，连线两端可依次向前或向后倒圆，起到活肩、补气血的作用。

第二个是放长肩膀和打远的训练。以左式为例，左脚在前，右脚在后，左右脚横开，前后脚相距1英尺半。手臂和肩膀一样宽，手张开，举在脸上。在格斗和格斗的经典预警姿势中，右臂是用肩膀催着甩到前面的。需要经历一种延伸和命中很远的抛射力。射弹的理想角度状态是右臂到达位置时旋转，前后肩成一条直线，到达位置时缩回，然后恢复起始状态。右式原理同上。

典型的通背拳把人体比作鞭子，通过推、探、摇、打等动作，可以达到鞭笞般的清脆快速的力量。鞭在腰以下，柄在脚，头在腰脊，鞭绳在背、肩、臂，鞭尖在手。摆动“鞭”时，两脚推动力道上传，随腰部的力道送上来，促使腰、背、肩依次向攻击方向伸展，推动力道将手臂穿到手腕上，再通过晃动手腕传递到手上，爆发出松驰的清脆快速力道。

如果你的肩膀是敞开的，有一个方法可以检查:晚上睡觉不用枕头，第二天醒来没有不适。

第04部分

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甩腕

源于石文卓先生的“飓风拳”，与同北也有着深厚的渊源。双手放在身体前方，无需预动作，直接用腕力投掷弹出即可。可以根据上下左右等方向像弹簧一样晃动弹跳。方法简单，但效果惊人，能锻炼出武林人士梦寐以求的力量，又冷又脆又瞬间。经典镜头，你可以在一些比赛或者武侠电影里看到，当人瞬间手掌抖动，全速弹向对方的脸时，很容易被对方抓住。

第05部分

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宽松的膝盖

松膝法永远是不传承的秘诀。其实膝盖不松的话，力很难到达脚底，打中人的话，穿透力很小。常见的踢很多沙袋和木桩的“高手”没有一击必杀的力量，和这个方法不押韵。

练习:双脚并拢站立，双手叉腰，双脚放松下跪，臀部前倾，大腿与躯干成一直线，下颌扣住，头抬高，下跪时间越长越好。打算跪在某人的膝盖上。膝盖慢慢抬高到极限，做30次。

要点:缩臀靠胯，百会上推，下颌靠胸，全身聚焦膝盖。站起来的时候要慢，一定要百会穴带动，让重心从膝盖上升到脚。跪着的时候，肿胀是极其难以忍受的。站起来的时候只觉得有一股热流从膝盖流到脚底。如果你长期练习这种风格，小腿和胫骨的肌肉会变得丰满而富有弹性，你也不会害怕强踢。练腿是一个很棒的方法。

第06部分

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揉胯

胯部要保持韧性和力量，前后方向做8字S线跑动作，保持上半身匀称，整体参与动作。

第07部分

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活裆

内部力量只有放松后才能释放到足部，腿部的柔韧性和力量取决于胯部的圆功。

所以第一种放松胯部的方法要仔细理解。双脚分开约30-40 cm，脚跟相对，脚尖向外蜷曲至极限，双脚呈“一”字形，双腿伸直，身体直立，双手百分之一百掌心合十放在胸前，然后蹲在膝盖下直至大腿水平，百会穴引导其站直。一共49次。吸气时打算下丹田。动作越慢越好。

第二种是胯部震颤，可左可右，以腰胯为中心，左右摇晃。目的是快速打开胯部，为更好的参与全身打下坚实的基础。

第08部分

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吱吱作响的屁股

一项微不足道的技术绝不简单。在我们意识到无知之前，需要仔细研究一下。第一，直膝走路，就是走路腿总是直的，腿和腿在一条直线上，膝盖不弯曲，走路只靠抬腿和沉腿。这就是径赛拳击中的摆臀法和摆臀法。其实是一个整体，要一起训练。很简单。

二是掌握吱吱屁股在腿部进攻中的作用。第一种是冲击腿攻击，表现为前踢和侧踢。踢的时候臀部和胯部要有角度的“磨”，这叫磨屁股和“送”胯部。要达到腿部进攻的整体力量，要做到这一点:以左手站立为例，前后脚踢，先踢胯部磨一个角度，胯部由后向前送。

二是摆腿法，如鞭腿、云腿等。，需要磨臀才能挣臀，或者以左立式为例。右腿采用磨臀法，一有目标敌人就瞄准目标敌人，支撑腿靠挣臀向敌人目标反方向倾斜，将臀部向后拉，摆动的右腿不仅有摆动的力量，还有杀伤的力量。在擂台上，大家总会看到一些球员把一条低鞭腿挥向另一名球员的腿，可以击倒对方球员。这是最好的例子。

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结束

人体的八个重要部分以一种杂七杂八的方式讨论。可见人体八宝对于练武的人来说是非常重要的。它们需要深入了解，绝不能浅尝辄止。八部的“活”练好之后，人就可以自己掌握八珍的真魂，踏入真武修行的殿堂。