什么方法可以快速排便 便秘的话，有什么好方法能快速排便？这三个小妙招请记好

便秘真的很痛苦。当我们谈到便秘的时候，经常会说，多吃水果蔬菜，那么应该吃什么水果蔬菜呢？

首先，我们应该吃富含纤维的水果和蔬菜。这些膳食纤维可以在肠道内吸水膨胀，刺激肠道蠕动。如果蠕动多了，自然就会排便。

第一，如果你喝了足够的水，注意多吃水果和蔬菜，可以多加粗粮，比如糙米和燕麦。还可以添加一些益生菌，帮助调节肠道菌群，更有利于解决便秘问题。除了这些，多做运动，不要整天坐着躺着，也能帮助你尽快排便。

第二，富含粘液的蔬菜，如秋葵、山药、细菌、藻类等，粘液滑滑，应足量食用，每次300g以上。

第三，全谷物主食替代精致的白米面等。，适合全麦、燕麦、藜麦、小米、玉米等。

医学上有功能性便秘的诊断标准，世界上有罗马标准，现在是罗马四，婴儿便秘也有诊断标准，所以医生诊断是否便秘是很有必要的。

对于孩子来说，也会面临便秘，这是饮食中膳食纤维不足造成的。有些孩子上幼儿园后会便秘，因为他们不愿意在幼儿园排便。

预防便秘的措施包括:

1、养成良好的排便习惯，保持大便通畅。平时感觉舒服的时候不要有耐心和克制，养成定时排便的习惯。

2.多喝水，控制总热量，注意饮食。

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