弹力 最全的弹力带使用教程

弹力带训练的优势

1.携带方便，可随时训练。重量轻，可折叠，可作为力量训练或户外训练时的热身工具。

2.它与重力无关，可以自由旋转。阻力来自于弹力带的拉长而不是地球的引力，使得训练更加自由和多样化。

3.没有惰性，没有动力，没有借贷。因为提供的阻力与重力无关，所以训练无法杠杆化，训练效果更好。

4.能模仿日常训练动作，提高功能性。

胸肌群

第一个动作主要是训练我们的腹直肌，注意抓住绳柄后手臂的锁定，只能靠腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的美人鱼线，模仿斜向下劈的动作。手臂也需要靠两侧腹肌的力量斜向下拉。但注意动作一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大而损伤肌肉。

腿部肌肉:

以上是肩部、肱二头肌、肱三头肌的弹力带训练方法。但注意动作一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大而损伤肌肉。

弹力带怎么安排训练？

建议先进行一天的训练，安排两个位置，选择两个动作，然后每个动作分3-4组进行，每组8-12个练习。详细的课程安排请关注微信微信官方账号显示减肥，显示减肥，显示减肥。重要的事情说三遍！

1.你可能已经注意到了，我在每一个动作的背后都表明，有必要慢慢来。这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的伸长越来越大，但是我们的肌肉却不是这样。我们肌肉纤维的强度在收缩或伸长到一定程度后会减弱。有时候，当我们快速移动时，加速度会增加，这很容易对肌肉或关节造成损伤。

2.虽然弹性带的阻力会随着长度的增加而增加，但它有自己的上限。对于增肌到一定程度的朋友，训练效果会很差。仅作为家庭徒手训练的训练方法。想增肌，推荐传统负重力量训练。

弹力带作为康复老师和体能教练推荐的简易家用健身器材，平时对伤病恢复和家庭训练都有很好的效果。如果没有时间去健身房，不妨试试弹性带作为日常训练的一种形式。

如何选择松紧带

转自“运动医学部落”