俯卧撑练哪里 俯卧撑锻炼哪里的肌肉 加强运动效果需掌握这几点

俯卧撑是一种非常常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的多种肌肉。很多人在家做俯卧撑，那么哪里的肌肉做俯卧撑锻炼呢？让我们看看！

俯卧撑大家都很熟悉。很多人想拥有完美的身材或者减肥，都喜欢通过这项运动来达到目的。因为它不仅能有效塑形，而且减肥效果明显，所以这项运动受到了无数人的喜爱。即便如此，很多人还是不太明白俯卧撑在哪里锻炼肌肉，也不太明白如何让俯卧撑做得更好。

因此，今天边肖将向您详细介绍。如果你想更多地了解这项运动，那就赶快去了解它吧！

一、俯卧撑在哪里锻炼肌肉

1.如果大家平时都做标准俯卧撑，那么主要是锻炼胸大肌。首先两臂要撑起，两只手与肩同宽，然后腰椎自然伸直。双手与头顶平行，同时支撑身体各个部位。肘部稍微向身体外侧弯曲，然后放低身体。

2.如果每个人都做窄俯卧撑，那么要锻炼的主要肌肉是肱三头肌，它对训练胸肌也有辅助作用。双手宽度小于肩宽，放在胸前。

3.如果大家都做大范围俯卧撑，那么这个练习主要是锻炼胸大肌外侧。

二、俯卧撑如何锻炼更好

1.注意身体倾斜的变化

大家一定要记住，做俯卧撑时手高脚低，手和脚不要放在一个平面上。这个姿势也适合初学者和力量不大的人锻炼。

如果平时做高姿态俯卧撑，要做到手脚同平面。这种姿势一般适合长期不运动的人。如果你做低姿态俯卧撑，要记得脚要高，手要低，这样可以把脚放在较低的长凳上，只要手和脚不在同一水平面上。

2.掌握锻炼频率

锻炼俯卧撑的时候，可以尝试快速完成几个俯卧撑，然后慢慢完成几个俯卧撑。也可以选择有规律的计数，也就是统计单位时间的练习次数。控制频率的变化可以更好的刺激你的肌肉。而且交叉运动还可以防止人很快感到疲劳。

另外，在做俯卧撑运动时，也要记得循序渐进，由易到难，运动前做好准备，这样才能有效的让肌肉僵硬。

3.注意两只手之间距离的变化

做俯卧撑的时候，还要注意双手之间的距离要比肩膀宽，手肘要张开，与地面保持平衡。记住手和肩的宽度不相等。想要手宽于肩，就要锻炼好臂力和肩肌力。

经过上面的详细介绍，相信大家对俯卧撑有了更深入的了解。希望这篇文章能给大家带来帮助。