女性吃什么能瘦腰瘦肚子 加上运动瘦腰效果更好

减肥是女人一生奋斗的“事业”。除了少数天生体质差，吃不胖的女生，很多女性吃东西都属于长胖的体质。

对于不喜欢运动或者经常要坐着的上班族来说，肚子上的肉肯定是最多的。减“游泳圈”最麻烦，就是撅着腰。如果能把饮食和运动结合起来，效果会特别好。

女人吃什么可以瘦腰，瘦腹

女瘦腰，瘦腹食物推荐

1.香蕉

一根香蕉的热量只有87卡路里，与白米饭相比，只占低热量的一半不到。经常吃香蕉是排毒瘦身。

2.酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养，还含有钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有有助于清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内陈旧残留的废物，让肚子自然变小。

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3.纸币

莴苣素有减肥菜之称，富含膳食纤维和维生素C，能增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴苣含有莴苣、甘露醇等成分，是降胆固醇、去油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。

4.番茄

西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还可以补充人体缺乏的维生素和矿物质。

5.巨藻

低成本、营养丰富的海带不仅具有强大的排毒功效，还具有良好的减脂效果。是女性不容错过的明星减肥食品。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇和排出肠道脂肪。

6.真菌

木耳可以说是肠胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道多余的废物和脂肪排泄。还能为美容补血，有效排毒减肥，同时还能使皮肤红润容光焕发。

通过锻炼减肥的一些小技巧

1.早晨是通过运动减肥的最佳时间

如果你醒来后运动，你的新陈代谢会增加，而且一整天都在上升，消耗更多的热量。

2.肌肉力量锻炼可以增加身体塑形效果

肌肉力量练习简单来说就是增加肌肉承重能力的方法，也称为无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。

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3.有氧运动能有效燃烧脂肪

只要是全身性的，都可以连续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳之类的。只要坚持20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为基础，效果才会好。

4.每周锻炼5-6天，迅速变瘦

每周运动3-5天，30-60分钟有氧和肌肉交替运动。如果真的没有办法一天花30-60分钟，分几次积累就可以了。

女人吃什么可以瘦腰，瘦腹

5.让你的心跳加速，但不要强迫自己太用力

怎么减肥和你运动多久有很大关系，不要选择做了之后让你很累的那种运动。

6.锻炼时间要适度

运动30-60分钟，其中50%的能量来自脂肪消耗，是初学者的最佳选择。高级的人可能希望运动60-90分钟，脂肪提供的能量是70-85%。但如果长时间过度运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳，损伤血液。